感悟一百五十六《硬派健身》

读《硬派健身》，

编排你的健身计划。

第一步，了解你的身体

BMI是世界上公认的一种判断肥胖程度的分级方法

BMI＝体重kg/身高m/身高m

BMI  在0~18.5  偏轻

BMI在18.5~24  正常

BMI在24~28  偏重

BMI在28~  超重

WHR＝腰围cm/臀围cm    腰臀比

理想  男0.85~0.9  女0.7~0.75

还行  男0.9~0.95  女0.75~0.8

小危  男0.95~1.0  女0.8~0.85

高警  男1.0~      女0.85~

第二步，选择运动场地

家里无器械训练，或健身房器械抗阻训练

第三步，确定健身频率

一周一练，或一周多练

第四步，安排健身强度

以最佳状态时每组动作的训练次数为标准。

大强度日    按照训练计划做，

中强度日    大强度日每组动作数*90%，

小强度日    大强度日每组动作数*85%

注意，

每次训练后，身体都需要时间来恢复，切勿两次训练同一个肌群，切勿每次都采取最大训练量。