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比昂的α功能
这种功能可以作为我们和别人相处时的强大武器，也可以作为自己有效调节的一个方式。想要培养自己的α功能说简单其实很简单只需要注意三点。
1.共情的能力
2.稳定自己情绪的能力
3.命名的能力
共情的能力：感同身受。
稳定自己情绪的能力：对方在向你倒苦水时，你给于一种接纳的态度去倾听，同时你在他面前始终有着稳定的情绪，那么对方的情绪会受到你的影响而慢慢的恢复平静。如果你作为倾听者听到一些话比对方还要激动，虽然对方会觉得自己被理解了，但是他的情绪就没有办法稳定下来，反而会因为你的过激而变得过激。
命名的能力：比昂的α功能是从母婴关系的角度为出发点的，所以从这个角度去解释，它指的是母亲将孩子所不能承受的情感概念化，或者说使之更加的有逻辑更加的理性再返回孩子的这样一个能力。比如说小孩子看电视，看到一个怪物感到了害怕，需要妈妈的安慰，一个没有α功能的妈妈可能会说“这有什么好怕的，电视都是假的”。是的，电视都是假的，但是孩子的情感体验是真的，很如果你一直强调是假的，孩子可能会对自己的感觉感到怀疑，会把这种情感体验压抑起来，以后如果产生恐惧的感觉，就会让孩子没有办法排解。如果一个妈妈对孩子的恐惧表示理解，同时对孩子说“我的宝宝是看到了怪物，你一定很害怕，对吗”，这就是一个拥有α功能的妈妈的做法。目的是为了给孩子的恐惧感一个概念化，这样的话孩子以后再产生类似的体验就知道“我是因为看到了怪物害怕了”。定义自己的感受看起来很简单是吗，它需要做到就并不是那么容易的事情，需要形成一个习惯。其实人最受不了的不是负面情绪，而是未知的负面情绪。比如说莫名的愤怒，莫名的恐惧，莫名的心慌…这些我们不知道原因就出现的情绪才是我们最难化解掉的。但是如果我们能够给我们的每一种情绪命名，我们的焦虑感或者负面情绪会立刻减少。比如别人约会快迟到了，感到焦虑，那么短时间内缓解自己的焦虑的方法是什么呢？最好的方法就是把这种焦虑的概念化。我见过一些快要迟到的人焦虑的不行，在那里不停地念叨“怎么办怎么办”，反正横竖都是迟到了，我们可以尝试着把自己焦虑的概念化成“我是因为害怕迟到之后对方会不高兴而产生的焦虑”，然后反复的念叨这句话，我们就能找到这句话的核心，就是害怕对方不高兴。既然知道焦虑的来源，那么下一步就是想办法哄对方开心，比如说买一束花顺道买一个精致的礼物，再想好一些说辞，迟到的焦虑感立刻消失了。把很多碎片化的东西串在一起，我们的思路就清晰了，简单的概念化就使我们的焦虑的情绪能够得到立刻的缓解，在帮助别人的时候也是一样的。比如心理咨询中，其实信息都是来访者告诉我们的，我们只是在收集信息的过程中把很多碎片化的信息整合到了一起，然后放到来访者的面前，让他能够更加清晰的看到自己的问题。
α功能这放在人际关系中尤其有效，因为比昂认为，人与人之间的关系的本质在于谁向谁投射了焦虑，谁又为谁承担了焦虑，我们是不会随便对不熟悉的人随便投射焦虑的对吗，我们只会对最亲近的人投射焦虑。而如果这个亲近的人愿意承担我们的焦虑，那么这段关系就会变得越来越稳固。假如一方总是不愿意为对方承担焦虑，那么双方的关系就会慢慢变淡。所以如果要让自己拥有强大的魅力和影响力，提高α功能是一个有效的捷径。
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理解：命名是很有用的一种措施，首先要觉察到自己的情绪，通过梳理前后逻辑，帮助自己看清情绪并从中走出来，这也算是“人，认识你自己”这句话的重要的实践了。
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