每天坚持10分钟❗️告别圆肩/驼背/消除斜方肌,锁骨立现,轻松打造天鹅颈❗️
每天坚持10分钟!告别驼背,告别圆肩……今天我们来跟 依帆学习一下,如何打造天鹅顶
虽然我前段时间减肥成功了,但是斜方肌还是很大,锁骨也没有,显得体态特别不好看,于是我在网上学习了一套动作,虽然只有简单几步,但是坚持了半个月左右效果超级明显,立马分享给你们哦~
形成原因
️抬重物较多,发力不对导致
️长时间“低头族”
️爱耸肩驼背
🤟解决方法
️手臂拉伸
左手向右横举伸直,右手辅助压住左手拉伸。另一边也是如此。两边各做20秒。
️手臂后侧拉伸
左手绕过头顶摸后背,右手扶住手肘关节,拉伸手臂后侧。另一边也是如此。两边各做20秒。
️斜方肌拉伸
头部向斜上方45度,一边手慢慢向下压头部放松斜方肌,两边各做20秒。
️肩部环绕
双手叉腰,向后转动肩部关节,一组做25次,做两组。
️抱头开合
身体直立,双手抱头,两个肘关节触碰,然后打开到最大,一组做25次,做两组。
️直立俯卧
双手伸直撑住墙体,背部挺直,手肘呈90度弯曲为一次。一组做15次,做两组。
️除了运动我还有喝咖啡的习惯,前段时间减肥成功也多亏了这个咖啡 ,虽然黑咖啡去水肿减脂效果好,但是太难喝了!于是我就一直在喝这个速燃防弹咖啡,它闻起来有一股很香的奶味,我一般早上喝它代餐,能管饱一个上午!
️以上就是我的一些小方法啦~记得一定要坚持哦!
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