互联网时代，我们身边有各种各样让人上瘾的钩子，比如Instagram，Facebook和微信等，这些应用消耗了人们大量的时间。
值得一提的是，很多创造上瘾产品的人都不允许自己的家人使用那些产品。用iPhone和iPad改变世界的乔布斯，在2010年接受《纽约时报》的采访时承认，他的孩子从来没用过iPad。美国《连线》杂志的主编克里斯·安德森对家里每一台设备都设定了严格的时间限制，他的5个孩子从不准在卧室里使用屏幕。
技术本身并没有好坏之分，但是当今时代，太多技术开发都在推动行为上瘾。行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种行为短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。上瘾行为具有破坏性，它们挤掉了工作、玩耍、包括基本的卫生和社会互动等其他基本追求。
所以，了解行为上瘾，洞悉其背后的心理设计技巧，以及了解如何预防和改善行为上瘾方法等，对我们来说，是一件势在必行的事情。
1. 行为上瘾的症状
那么，我们该如何辨别自己是否行为上瘾？行为上瘾都有哪些症状呢？
书中列举了一些研究表明，美国总人口高达40%的人存在某种形式的互联网上瘾，48%的受访美国大学生是“网络瘾君子”，还有40%处在临界线上，是潜在的瘾君子。
看到这里，你或许想知道自己或者朋友从技术上说是否存在“网络上瘾”，以下为5道网瘾测试题，请按照如下分值，选出你在每一种行为上最具代表性的频率：
0=不适用；1=很少；2=偶尔；3=屡次；4=经常；5=总是
①你是否发现自己上网时间比预计要长？
②你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？
③你是否有事没事地就要检查自己的电子邮件（微信）？
④你是否因为深度上网而缺觉？
⑤你是否发现自己上网时喜欢说“我就玩几分钟”？
如果你得分在7分以下，说明你没有网络上瘾的迹象。8~12分说明有轻度网瘾，你可能有时上网太久，但一般而言你能控制自己的使用状况。13~20分表示中度上瘾，也就是说，你跟互联网的关系偶尔或屡次给你造成过问题。21~25分表示重度网瘾，暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。
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