腿屈伸
训练步骤：
1.坐在练习器上，将踝部放在圆形辅助垫下部。
2.向上抬腿，直到膝盖伸直。
3.将腿部放回到初始位置，膝部弯曲90度。
脚的姿势：脚尖朝上，可以均衡地训练肱四头肌的所有部位。脚尖朝内，内旋胫骨，训练股内侧肌。脚尖朝外，外旋胫骨，训练股外侧肌。
动作范围：动作弧度大约90度。当膝盖弯曲完全伸直，股四头肌在最上方被动收缩。为了避免给髌骨施加太大压力，膝盖弯曲不要超过90度。
颈后杠铃深蹲
1.双手正握杠铃于颈后肩上，两脚与肩宽。
2.慢慢屈膝，直到大腿与地面平行。
3.直腿，恢复成初始姿势。
动作范围:当杠铃放低，屈膝与地面成90度，大腿与地面水平时，要停止动作。如果与地面水平还继续下蹲，会加大关节和脊柱受伤的危险。
颈前深蹲：将杠铃放在肩的前面做深蹲动作，会将重点从臀肌转移到肱四头肌。颈前深蹲难度更大，需要的杠铃更轻。
仰卧上斜腿屈伸
训练步骤：
1.坐在腿部推凳机上，两脚与肩同宽，放在踏板上。
2.慢慢将练习器放下，直到膝弯曲成90度。
3.伸直腿，将练习器放回到初始位置。
训练步骤： 1.坐在练习器上，将踝部放在圆形辅助垫下部。 2.向上抬腿，直到膝盖伸直。 3.将腿部放回到初始位置，...
上斜杠铃卧推 训练步骤： 1.坐在倾斜的椅子上，两手与肩同宽，正握哑铃。 2.杠铃慢慢下移，直至杠铃接触到胸的上部...
提杠铃耸肩 训练步骤： 1.手臂伸直，两手与肩同宽，采用正握姿势，在大腿前方抓住杠铃。 2.手臂伸直，将肩尽可能耸...
站姿哑铃侧平举 训练步骤： 1.直立，两手自然垂下，手持哑铃。 2.向外成弧形上抬手臂，直到哑铃与肩同高。 3.将...
俯立哑铃侧平举 训练步骤： 1.手臂伸直，抓住两只哑铃，向前弯腰，直背，头朝上。 2.掌心相对，将哑铃上举至水平，...
肱二头肌：顾名思义：有两个头，长头，短头。 肱三头肌：顾名思义，有三个头。 直臂下压 训练步骤： 1.两手与肩同宽...
三头肌占上臂肌群的2/3。解剖学对于真正的健身者是非常关键的。肩部三角肌包括三个部分或者三个头，三角肌前部附在锁骨...
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训练内容： 史密斯机深蹲 空杆15×4 杠铃挺髋 15X4 器械单腿后踢腿 15X...
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本文标题：健身解剖指南——腿
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