训练内容：
史密斯机深蹲 空杆15×4
杠铃挺髋 15X4
器械单腿后踢腿 15X4 练习股二头肌。
分夹腿机 15X4
举半球立卧撑 20X4
抬臀+斜上举腿+平板支撑 4组
训练感悟：
不是每一次练习都要练到浑身酸痛，精疲力尽。一般情况下每周最多一次，如果要求不高，可以每月一次。特别是间隔了一段时间后，重新恢复训练，第1轮训练，一定是轻松愉快。练后身上并不疼痛。
训练内容要注意肌肉部位的关联，可以从全面到局部，也可以从上到下。也可以从腰腹向上下。具体安排要根据训练目的，时间来考虑。
平板支撑的发力点在中背，手肘和腿是协助的。
训练内容： 臀推 15X4 仰卧倒推机 15X4 空杆、两个5kG 弹力带x型侧向走双手...
训练内容： 史密斯机深蹲 空杆15×4 杠铃挺髋 15X4 器械单腿后踢腿 15X...
最后一发入门拖了好久... 今天说下臀腿的训练，也是最容易训练的方式。臀大肌是人体力量最大的肌肉群，腿部（股四头肌...
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训练目标:臀腿 训练内容: 杠铃深蹲 10Kg 15x4组 杠铃臀推 20kg 15x4组 要点，臀推...
（第一手健身咨询来自cheersworld（wechat)） 健身不练腿， 你不怕阳痿？ 江湖早有传言 男人练腿女...
腹部 静态卷腹 卷腹 左右脚踝 平板支撑 举腿 腿部 静态深蹲 动态深蹲 箭步走 深蹲跳
训练步骤： 1.坐在练习器上，将踝部放在圆形辅助垫下部。 2.向上抬腿，直到膝盖伸直。 3.将腿部放回到初始位置，...
“健身不练腿早晚练阳痿”这句话或许有些夸张，但也多少证明了男性健身练腿的好处。关于练腿可以提高性生活这事儿可以说议...
本文标题：健身：腿
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