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健身:腿。

健身:腿。

作者: 瑾_a02b | 来源:发表于2019-07-22 17:14 被阅读0次

训练内容:

      臀推    15X4

      仰卧倒推机  15X4  空杆、两个5kG

      弹力带x型侧向走双手虎口横拉    30步X4  这个动作的难度在手上,做下来后肩挺累的。

    分夹腿机    15X4    分腿比合腿的重量多一格。

    后踢机  15X4

    平板支撑  4组

    蹬腿加抬臀。  20X4

训练感受:

      这是一组腿部的强化训练。有全腿部训练,也有分部位训练。有常规训练也有激活肌肉增强力量的训练。这次度过了一星期适应期之后的强化训练。用弹力带来变化力度,激活肌肉对更大力量的适应。也可以用其他方式来激活,比如被动训练。那是激活训练,应该控制使用。因为一般人是以健身为目的,不是健美为目的。

   

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