第一招叫作抑制或转移，比如读书。
心里很烦的时候，可能读不进那些难读的书，那可以读小说，比如读《百年孤独》《白鹿原》这样的小说。
当然也可以看电影，因为在你看电影的时候，你的意识会完全进入电影里。尤其在你认真地看电影的时候，更加有效。
还有一个很有效的方法是写作。很多医生会建议抑郁症和焦虑症患者写东西，因为写作能够有效地疗愈我们的内心——写作是自我观察、表达、抒发，也是转移。
学会幽默也是一个方法，学习一下自嘲、开玩笑。你也可以尝试体育和休闲，因为运动的时候，你的大脑结构就会发生变化。
第二招就是直面和行动。
直面自己很焦虑这个问题，然后思考现在可以做些什么事。给自己制定具体的行动来直面焦虑，比如去看医生、去制订运动计划、去完成工作、到点上床睡觉。
第三招就是照顾好自己的身体。
让自己能够按时睡觉、早起，千万不要让身体产生巨大的负担，因为焦虑往往会伴随着身体的症状。身体的症状变得越严重，焦虑的状态也会变得越糟糕。所以，即使你还没法调整自己的精神状况，先把身体调整好，调养好身体，这是我们自助的方法。
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焦虑自助手册
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本文标题：焦虑的自助调整策略
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