基本信息

• 回顾对象：2022/05/06
• 回顾时间：2022/05/06~2022/05/07
• 发布简书：2022/05/07

指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

1.1.1 核查式清单

1、高效睡眠

• 夜间睡眠：昨晚睡了4个睡眠周期。
• 日间小睡：午餐后小睡25分钟。

2、健康饮食

一日三餐：

• 早餐：腌制的白萝卜、鸡蛋、小米粥
• 上午加餐：速溶咖啡、胖大海茶；橙子、小面包
• 午餐：炒油麦菜、鸭胗、米饭
• 下午加餐：速溶咖啡、牛奶
• 晚餐：杭白菜鸡蛋鸭胗汤、华夫饼

①蔬果：

• 蔬菜：吃够300~500克蔬菜。
• 蔬菜：吃了150~200克绿叶菜。
• 蔬菜：吃了5种蔬菜——没吃够，吃了3种。
• 水果：至少吃了1个水果。

②蛋白质：

• 蛋类：吃了至少1个鸡蛋。
• 奶类：喝了1盒牛奶。
• 肉类：午餐吃了3个鸭胗，晚餐吃了2个鸭胗（切片了）。

③主食：

• 粗细粮搭配。

④其他：

• 认真地给自己做一日三餐，不凑活。
• 睡前3小时内，没有吃东西。

3、规律运动

• 因为傍晚的时候Echo约我聊天，临时取消了运动。

4、保养护肤

• 早餐后，吃了钙+维D、维B。
• 早晚洗漱时，都涂了护肤水、眼霜和乳液。
• 洗澡后，涂抹了润体乳。
• 吹干头发后，涂抹了护发精油。

1.1.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还做了哪些照顾好自己的身体的事情？

• 感觉腌制的白萝卜有点变粘了，口感变酸了，怀疑放坏了，为了自己的身体，上午的休息时间倒掉了，并好好清洁了保鲜盒。
• 检查冷藏室的橙子状态是否良好，检查后放回冷藏室。计划从明天起的8天里搞定这8个橙子。
• 3-4节上课前，泡了胖大海茶，准备了一个用于课间补充能量的小面包。
• 经过赵梅和佟亚彤的提醒，想了今天午餐可以做什么肉菜，最后把周老师送我的鸭胗拿出去煮了煮。一袋鸭胗是280克，本身就是熟的，我本来以为一顿饭可以吃的差不多的，结果吃了3、4个就感觉差不多了。有一点点后悔一次煮完了。不过没关系，今晚和明天午餐继续吃吧，后面加热时可以只加热3、4个。
• 午睡后感觉不是很清醒，又给自己冲了一杯速溶咖啡。
• 晚餐把鸭胗切片后放到杭白菜鸡蛋汤里，对自己细致一点，哈哈。

2、今天，我有哪些行为不是在好好照顾自己的身体？

• 晚餐吃撑了，其实用中号的碗会更好一些，因为汤里的稠的特别多……

1.1.3 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 以后除了吃面用大碗，喝汤、喝粥还是用中号的碗吧。

1.2 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

1.2.1 核查式清单

1、口腹之欲

• 喝了两杯好喝的咖啡。
• 上午泡胖大海，清热润肺，利咽开音，润肠通便。

2、休闲娱乐

• 允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。
• 允许自己看自己喜欢的娱乐节目。（午晚餐时间）

3、兴趣爱好+自我管理

• 记录：晨间记录、生命之花记录等。
• 计划：日清单、周计划等。
• 复盘：周中检视、周复盘、爱自己的每日回顾等。
• 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。

4、兴趣爱好+学习成长

• 5:30-5:55 参加崔律的感恩冥想课（班委带自习）
• 阅读我感兴趣的公众号文章

1.2.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还允许自己做了哪些自己喜欢的事情？

• 阅读、整理和践行《断舍离》第四章、第五章，嘻嘻，我喜欢整理物品，也喜欢整理电子笔记，还喜欢整理手机相册，哈哈。
• 傍晚Echo约我聊天，我答应了，和她聊天很开心，而且我们今天聊了一些比较深层、比较私人的东西，能有人和我聊这个，我也很开心。

2、今天，我允许自己不做哪些自己不喜欢的事情？

• 原定下午推进的工作任务推迟到明天，因为午睡后只想继续阅读、整理和实践《断舍离》。

1.3 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

1.3.1 成就日记

建议：最好能把自己面对的场景、采取的行动，以及良好的反馈都记录下来。

• 下午阅读《断舍离》时，产生了整理手机中“梦想相册”的想法。
• 然后就基于《断舍离》的方法和原则进行了两轮整理。

1.3.2 赞己日记

1、今天的幻雪很投入。不管是早餐后阅读、整理、践行《断舍离》第四章，还是午睡后的第五章，都全身心投入。

2、今天的幻雪很柔和、很坦诚。在和Echo聊天时，既做到了倾听、不打断对方、接住对方，也做到了坦诚地表达自己的想法和感受，真的很棒。

3、今天的幻雪很幸福。

• 因为Echo有关注我，有看见我这些年的变化。
• 因为Echo信任我，愿意和我分享比较个人、深层的东西。
• 因为最近我给爸爸发红包后，爸爸收了红包还会和我说“早上好”“谢谢”，能得到回应我觉得很开心。

1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

书写时间：2022/05/06 18:47

书写内容：

• 目前的心情挺好的。
• 本来允许自己阅读、整理和践行《断舍离》第四到五章，我就挺开心的了。
• 傍晚和Echo畅聊近90分钟，又聊得比较深，感觉到了感情的流动和链接，这种感觉很美好。

1.5 无条件接纳自己

• 傍晚和Echo聊天时，我又分享了自己对“可怜”这个特质的感受和想法，能坦诚地说出来，我觉得自己挺棒的；能有人听我说这个，我觉得很幸福。

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

1.6.1 别人为我做了什么？

1、关注我

• 我发的朋友圈被点赞和留言。
• 我在简书上发的“爱自己的每日回顾”被点赞。

2、帮助我

• 政府发放物资，谢谢居委会、志愿者们。

1.6.2 我为别人做了什么？

己所欲，乐施于人；己所不欲，勿施于人。

1、关注他人

• 点赞和留言朋友圈。

2、帮助他人

• 将“爱自己的每日回顾”发布到简书，投稿到“爱之思”平台。