基本信息

• 回顾对象：2022/05/03
• 回顾时间：2022/05/03~2022/05/04
• 发布简书：2022/05/04

指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

1.1.1 核查式清单

1、高效睡眠
①夜间睡眠：睡4个或5个睡眠周期。

• 结果：昨晚睡了不足4个周期（不足6小时）。
• 原因：因为睡前准备期间开始刷网络小说，结果导致晚睡了一些。
• 亮点：虽然睡得不够，但是早晨5:00还是按时起床了。

②日间小睡：中午一次不超过30分钟的日间小睡。

2、健康饮食

①蔬果：

• 蔬菜：至少吃300克蔬菜——早餐吃了腌制的白萝卜；午餐吃土豆丝；晚餐吃了三色杂蔬。
• 水果：上午吃了香蕉、蓝莓。
• 干果：晚餐磕了海盐味的瓜子（50克）。

②蛋白质：

• 蛋类：早餐吃了1个鸡蛋。
• 奶类：下午喝了1盒热牛奶。
• 豆制品：吃了1小袋手撕素肉、2小袋手撕素牛排。
• 水产：晚餐吃了100克虾仁。

③主食：

• 今天的主食主要是粗粮。早餐吃了四色小米，午餐吃了土豆，午餐后吃了代餐饼干。
• 为了做到粗细粮搭配，晚餐主动加了炼乳面包。

④其他：

• 认真地给自己做一日三餐，不凑活。
• 睡前3小时内，没有吃东西。

3、规律运动

• 傍晚做了驼背体态改善训练。

4、保养护肤

• 早餐后，吃了钙+维D、维B。
• 早晚洗漱时，都涂了护肤水、眼霜和乳液。
• 泡脚20分钟以上。

1.1.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还做了哪些照顾好自己的身体的事情？

• 下午喝牛奶时先加热再喝。

2、今天，我有哪些行为不是在好好照顾自己的身体？

• 今天没有吃绿色蔬菜。

改善方案：

• 已经接龙我嘉生鲜的蔬菜团购，预计明天到达，到时候就有绿色蔬菜等新鲜蔬菜吃了。

1.2 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

1.2.1 核查式清单

1、口腹之欲

• 泡柠檬茶，益肝排毒等。
• 傍晚取快递，发现是海盐味的瓜子到了，好开心，做晚餐时按照50克一袋进行了分装，然后晚餐时吃了50克，好吃。

2、休闲娱乐

• 允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。
• 允许自己看自己喜欢的娱乐节目。（午晚餐时间）

3、兴趣爱好+自我管理

• 记录：晨间记录、生命之花记录等。
• 计划：日清单、周计划等。
• 复盘：周中检视、周复盘、爱自己的每日回顾等。
• 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。

4、兴趣爱好+学习成长

• 阅读我感兴趣的公众号文章
• 听我感兴趣的音频

1.2.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还允许自己做了哪些自己喜欢的事情？

①继续整理微信收藏。

• 将一般不在手机上听的课程链接保存到电脑的浏览器收藏夹。
• 阅读收藏的文章。将有价值的、日后可能看的保存到印象笔记，然后从微信收藏删除。
• 听收藏的音频，学习收藏的视频，用幕布做好学习笔记。

②在幕布上继续梳理自己的消极特质。

2、今天，我允许自己不做哪些自己不喜欢的事情？

• 没有这种情况。

1.3 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

1、服务的行为：今天，我为自己提供了哪些服务？

• 家务劳动：烧水、做饭、洗衣、购物、收发快递等。

2、精心的时刻：今天的什么时间，我将全部注意力放在自己身上？

• 整理微信收藏，整理浏览器收藏夹的时候，感觉很投入。
• 在幕布上梳理自己的消极特质。

3、肯定的言辞：表扬成就、肯定品格、关注性格。

• 今天的幻雪精力充沛，搞定了四个硬日程——2个仿真课教学、1个工作会议、1个运营会议。
• 今天的幻雪觉察力和归纳能力挺强的，在幕布上梳理自己的消极特质时，能从多个角度去进行分析、归纳总结。
• 今天的幻雪很真实，在梳理自己的消极特质时没有隐瞒，有啥写啥。
• 今天的幻雪很专注。看到幻雪用心整理微信收藏、浏览器收藏夹时，我感觉好开心。
• 今天的幻雪很主动。发现核酸检测时间推迟，有可能影响自己给学生上课时，立即在志愿者群申请早点去做核酸检测。
• 今天的幻雪很遵守秩序。下去做核酸检测，看到排队的队伍，估算了下时间，觉得来得及，就没有再要求排到前面“小朋友上课”的快速通道。
• 今天的幻雪很灵活。发现晚餐的三色杂蔬虾仁量不太多时，立即将面包、瓜子加入其中，让自己享受了一顿丰富多彩的晚餐。

1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

生理需求包括食物、接触、肢体活动；心理需求包括心理滋养、连接、感情的流动。

马斯洛需求包括生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我实现需求。

书写时间：2022/05/03 17:53

书写内容：

• 做自己喜欢的事情属于心理滋养。
• 朋友发信息关心我，属于连接，我回复朋友信息，一来一回，属于感情的流动，大概吧~

1.5 无条件接纳自己

接纳自己包括接纳自己的优点，也包括接纳自己的不完美：接纳自己的平凡、胆小、软弱、自卑、无能。

• 今天整理微信收藏时，看到了“梦想”标签，里面收藏了三篇公众号文章，其中一个链接已经失效，另外两个一个是戚薇的故事，另一个是女性朋友结伴养老的故事。
• 我以前没看过戚薇的节目，知道她大概就是网页上刷到的lucky和李承铉的短视频以及《披荆斩棘的哥哥》里她和李承铉的《虫儿飞》上。她给我的感觉就很酷、气场很强大。
• 看了这篇文章的介绍，我在里面找到了自己想要拥有的一些积极特质。比如，大气、勇敢、坦率、不气馁，即使结婚生子依然保持蓬勃的生命力，不被传统女性思维约束，不在乎别人怎么看，活成自己最闪耀的样子。

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

1.6.1 别人为我做了什么？

1、关注我

（1）点赞和评论

• 我发的朋友圈被点赞和留言。
• 我在简书上发的“爱自己的每日回顾”被点赞。

（2）微信私聊

• Grace看到我换头像了。
• Echo发信息给我，看到我换头像了。
• Echo发信息给我，说之后快递恢复了可以送零食给我。

2、帮助我：和我共享信息、贡献TA的时间、共享TA的专业知识

• 京东的快递小哥：给我送来了手撕素牛排、海盐味瓜子。
• 志愿者和医护人员等：让我安全且顺利地在上课前完成核酸检测。

1.6.2 我为别人做了什么？

己所欲，乐施于人；己所不欲，勿施于人。

1、关注他人

• 点赞和留言朋友圈。

2、帮助他人

• 转发大群的有价值的信息到自己人的小群。
• 将“爱自己的每日回顾”发布到简书，投稿到“爱之思”平台。
• 转发家庭关系力学习链接到“精时力新VIP们”群，完成任务。
• 写逐字稿，回答精时力新VIP的问题。