基本信息

• 回顾对象：2022/05/07
• 回顾时间：2022/05/07~2022/05/08
• 发布简书：2022/05/07

指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

1.1.1 核查式清单

1、高效睡眠

• 夜间睡眠：昨晚睡了4个睡眠周期；不过因为昨晚睡前和朋友微信聊天等，有些兴奋，平时5分钟就能睡着，昨晚感觉20分钟还没睡着。
• 日间小睡：至少1次不超过30分钟的日间小睡。

2、健康饮食

①蔬果：

• 蔬菜：吃够300~500克蔬菜。
• 水果：至少吃了1个水果。

②蛋白质：

• 蛋类：吃了至少1个鸡蛋。
• 奶类：喝了1盒牛奶。
• 肉类：鸡胸肉、鸭胗。

③主食：

• 粗细粮搭配。

④其他：

• 认真地给自己做一日三餐，不凑活。
• 睡前3小时内，没有吃东西。

3、规律运动

• 下午做了足踝防崴伤训练、肩颈部疼痛缓解训练。

4、保养护肤

• 早餐后，吃了钙+维D、维B。
• 早晚洗漱时，都涂了护肤水、眼霜和乳液。
• 泡脚20分钟以上。

1.1.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还做了哪些照顾好自己的身体的事情？

• 上午机洗床单、被罩、桌布、枕巾枕套、毛巾等，这次还在洗衣液的基础上加了杀菌剂。
• 上午整理鞋箱，做好换季整理。
• 上午刷冬季的两双棉拖时给自己放歌——《平凡之路》，感觉好好听啊。一边听歌一边刷鞋，都不觉得累了。
• 花时间给自己准备了黄瓜香菇炒鸡胸肉，里面有2种蔬菜，还有肉，很丰盛。
• 晚餐打算把这两天的剩菜解决掉，争取不放到第3天。

2、今天，我有哪些行为不是在好好照顾自己的身体？

• 上午做爱自己的21天复盘时，一次坐了一个小时，错过了7:45计划的驼背体态改善训练。
• 晚餐虽然都用的是中号碗，但是又吃撑了……

1.1.3 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 晚餐还是一个菜或者一个汤吧，这样比较不会吃撑。

1.2 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

1.2.1 核查式清单

1、口腹之欲

• 喝一杯好喝的咖啡。
• 上午泡胖大海，清热润肺，利咽开音，润肠通便。
• 下午泡柠檬茶，益肝排毒等。

2、休闲娱乐

• 允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。
• 允许自己看自己喜欢的娱乐节目。（午晚餐时间）

3、兴趣爱好+自我管理

• 记录：晨间记录、生命之花记录等。
• 计划：日清单、周计划等。
• 复盘：周中检视、周复盘、爱自己的每日回顾等。
• 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。

4、兴趣爱好+学习成长

• 5:30-5:55 参加崔律的感恩冥想课（班委带自习）

1.2.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还允许自己做了哪些自己喜欢的事情？

• 允许自己上午慢下来，花时间和精力去做一些家务，而不是要求自己一定要把精力值高的时间用于学习、工作。
• 做午餐时，看到一个想听的讲座，而且是下午一点到三点，立即扫码入群，调整日清单，允许自己推迟部分工作。
• 爱自己的21天复盘。
• 晚上加速完成任务，然后一边嗑瓜子一边看以前看过的小说，单纯地放松自己。

2、今天，我允许自己不做哪些自己不喜欢的事情？

• 没想到。

1.3 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

成就日记

建议：最好能把自己面对的场景、采取的行动，以及良好的反馈都记录下来。

• 事件：爱自己的21天复盘
• 行动：虽然之前做过习惯、目标等的复盘，但是爱自己的复盘还是第一次做，总觉得和习惯、目标不太一样。于是就先大概列了提纲，然后边做边想，最后竟然弄出来一个蛮丰富的复盘，感觉自己棒棒哒~
• 萃取经验：我觉得这种边做边优化、复盘等的思维和行动都来自过去几年我的练习，因为有这些基础，才让我显得游刃有余。当然，我愿意投入更多的时间和精力也是原因之一。

1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

书写时间：2022/05/07 19:01

书写内容：

• 感觉现在挺累的，感觉今天挺累的，这会儿还有压力在身。

• 这种压力可能来自周末过于充实的日清单，来自下午新增的2.5小时的讲座，来自爱自己的整体复盘实际用时比自己想得多，来自日清单没有考虑任务之间的休息，来自讲座对我精力的大量消耗，也来自因为这种精力消耗带来的后续做事的专注和效率下降……

• 距离睡觉还有不到3小时，我要做的是：

• 修改逐字稿，录制视频7。我有点后悔了，后悔让别人提建议了，感觉修改也需要花时间、花精力。

• 阅读营的前期准备：想推迟到明天处理了。

• 爱自己的今日回顾：正在做，估计十几分钟能搞定。

• 《春日迟迟再出发》第5期：我想看完这一期，大概还需要半小时。

• 提前做本周的周复盘：可以不做。

• 休息、娱乐：享受无压的周末的晚上。

1.5 无条件接纳自己

接纳自己包括接纳自己的优点，也包括接纳自己的不完美：接纳自己的平凡、胆小、软弱、自卑、无能。

• 说实话，上午疲惫的时候想睡，中午想多睡一会儿，下午听完讲座，感觉疲惫，也想休息。
• 但是，看到满满的日清单，想到如果再不备课，都没办法给学生预习的时间了（虽然不知道学生会不会预习），就要求自己、拜托自己再坚持一下。不过，在这之前，我还是调整了下，提前了2个轻健身，让自己稍微恢复下精力。
• 备课时发现和参考答案不一致，又求助刘老师，然后约了腾讯会议，结果又聊其他的课程、其他事情，让整个备课比我想象得多了半个多小时，影响了我后续的晚餐等安排。
• 一再调整日清单，删除或推迟已经无力应对的任务，其实无形中对我的心情产生了一些影响。
• 虽说如此，我还是想给今天的自己点个赞。因为我周末也那么努力。
• 好吧，就这样吧。

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

1.6.1 别人为我做了什么？

1、关注我

• 我发的朋友圈被点赞和留言。

2、帮助我：和我共享信息、贡献TA的时间、共享TA的专业知识

• 京东小哥给送来了快递。
• 小区发了通行证，有了在规定的时间按照规定的方式出门的权利。

1.6.2 我为别人做了什么？

己所欲，乐施于人；己所不欲，勿施于人。

1、关注他人

• 点赞和留言朋友圈。
• 微信私聊Echo，截图15种心理需求给她，让她看到全貌。

2、帮助他人

• 转发大群的有价值的信息到自己人的小群，比如上传抗原检测结果的问卷链接。
• 将“爱自己的每日回顾”发布到简书。