饮食清淡包括低油、低盐、低脂，按时高质量饮食、减少零食的摄入，长期养成如此习惯会慢慢增强体质，提高免疫力。
现在快节奏的生活，可以的话尽量减少外卖的食用，身体素质的提升不是一两天可以改变，但如若日复一日的坚持健康饮食，那么尽管去感受身体的变化吧，或许还有心态的变化，时间看得见…
训练:
1、拉伸，有氧跑20min
2、背:2组力量，每组20
3、背:5组力量，每组20
4、肱二、三:2组力量，每组20
5、臀腿:4组力量，每组20
6、拉伸按摩:10min
心得:
不被外界影响的必要因素:专心练
控制饮食
向榜样学习
反思不足
刻意练习
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