1、卷腹：注意腿部不要用力，卷腹时用手去找膝盖，或者手扶着头，起来的时候胸腔抬起即可，不要勾头，不要勾肩膀。
2、侧躺抬腿：侧躺垂直于地面，屈膝与腹部呈120度-140度夹角，上侧大腿抬起，感受臀外小肌（臀部侧面的窝）带动的力量。注意其他身体部位不能移动。一组15个，再换另一侧。训练臀外小肌，使肌肉的窝能饱满。注意核心收紧
3、直立抬腿：手扶把杆，保持直立，双脚与胯同宽，膝盖微屈，用臀外小肌带动腿向侧面抬起，注意不能扭腰扭屁股。一组15次，共三组。注意核心收紧。
4、螃蟹步：半蹲，保持小腿垂直地面，双脚微微八字，膝盖与脚尖平行，不超过脚尖，上身前倾不能塌腰，双臂放置于胸前，向侧面小步移动，如螃蟹横行，注意臀外小肌带动大腿小腿的力量，大腿小腿同时出，注意核心收紧。这个动作既能纠正X腿，还能锻炼到臀外小肌和股四肌。
2、3、4动作进阶版：把弹力带绑在膝盖上方股四肌位置做这三个动作。
练习感受：今天主要纠正X腿，并训练臀外小肌和股四肌。
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本文标题：健身日记Day8:
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