因为身体原因，我需要每天吃药补充甲状腺激素，通常都是早饭前半个小时吃，还要注意两个小时内不要摄入牛奶、豆浆等食物，但有时候忙起来就会忘记，为了避免这种情况发生，我不断给自己做心理暗示，提醒自己起床后第一件事先吃药，为此前一天晚上都会在桌子上准备一杯水，并且把药放在显眼的位置。通过强化这样的行为模式，我已经完全适应了早起吃药的习惯，不再需要刻意提醒。
对我来说，触发我吃药的行为就是起床，正常情况下，每天都需要起床，所以不用担心这个触发机制有什么变化，另外起床完全是自发的，不需要我额外付出精力，早上只要起床，我就先吃药，再洗漱，去卫生间等，完全不需要多想，所以我很快就培养好了这个习惯。有些人难以坚持去跑步就是因为跑步之前的准备工作比较多，需要换上合适的衣服和鞋子，需要天气晴朗温度适宜，需要住处附近有合适跑步的场所，需要在饭后一段时间，避免胃下垂等等因素，这种繁杂的“准备”确实对于形成跑步的习惯不利，当然，自律的人终究会克服这些问题，很多因素也会随着习惯的养成变得没有那么难。
不过不合适的行为模式确实是很难形成新习惯的。前两天，为了督促自己保护视力，我向自己约定好每次喝水都要起来活动身体，眺望远方，做眼保健操，但这几天尝试后发现，我喝水的频率实在是太高了，如果每次都做眼保健操就很容易打断正在做的事情，如果喝几次水做一次眼保健操，那还需要分心记住喝水的次数，对注意力会产生不必要的损耗，想要长期坚持一个习惯，那么触发这个习惯的动作一定要非常轻松和简单，不需要额外的自控力来激励和督促自己，简单的说，不要把事情搞得那么麻烦，越是精简越是高效。
也看到过一些定闹钟之类的方法来提醒自己起来活动，但对我而言这个方法实施起来也有点麻烦，因为我比较排斥使用手机，总觉得会分心，而且定闹钟就需要定很多个，周末没有工作可能还需要调整，如果采用倒计时的方法也会损耗手机电量，总之这种方法应该是不适合我的。
关于保护视力这件事，我需要一个简单的自发式的行为触发我想起来做眼保健操这件事，至于如何去做，还需要我继续摸索，看看有什么行为是我每天会自发地重复，但频率又不会过高。等我找到了再和大家分享！
如果大家有想要养成的新的小习惯，不妨试试这种方法，把这个习惯放在一件你必须要做的事情之后，把这个行为模式固定下来，不过要注意这种方法不适合那种健身、看书之类的大的习惯。
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