阿萌萌200天学习笔记Day130🎈🎈🎈
不要被你的思想左右，你要做你思想的主人。
阿萌萌
《精神问题有什么可笑的》［英］鲁比怀克丝
@樊登读书·第三十本
●人类社会中有1/4的人都会被抑郁的状况所困饶
●首先要学会正视自己
●对抗抑郁的有效方法是找到一些同道中人，然后互相倾诉
●抑郁发生的脑科学：人的脑海中有很多触突，每一个触突对应外面的一件事－－人是可以锻炼自己的触突的，可以通过锻炼改变触突的大小、位置－－幸福这件事是需要你去锻炼的
●生存动力让人们特别喜欢批评，特别是对自己（原始社会为了生存，对错误敏感）－－大脑容易关注坏消息
●正念的疗法－－觉察，置身事外地去体会这个事物（不要被你的思想左右，你要做你思想的主人－－我是我的观察者）
●行动时刻（我们想得到的东西，我们会付诸行动，努力得到它们）VS体悟时刻（感受和经历当下的一切）－－自动化（当我们对某件事熟悉了以后，我们就会让它走上自动驾驶的道路），当你的自动化行为越来越多的时候，你的体悟时刻就减少了
●正念认知疗法－－关注此刻身体的主要感觉，仔细体会这些情绪的源头，持续关注感受，忽视其他事情，慢慢你会发现这些感受并没有我们想象得那么强烈
●当你心情烦躁的时候的小方法：写出三件令你开心的事；写下自己拥有的东西；找到能够让你放松或觉得开心的东西（照片、音乐）；猎奇（每天写下三件你遇见的新鲜玩意儿）；给自己的情绪贴标签
●你的大脑像肌肉一样，你想成为什么样的人，就要努力锻炼自己成为那样的人
●要抱有好奇心
阿萌萌
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