G186-456组第4次会议记录

时间：2018年1月21日6:30-7:30

主题：‍让我们跑步吧‍！‍

参与人员：4、5、6组组员

承办组：能量满满的六组

教练：丹丹

总统筹：林斐莺

主持人：曾桂花

时间大臣：李小霞

排麦大臣：朱  敏

问题收集大臣：黄林辉

记录大臣：林斐莺

清晨，在悠扬的音乐声中会议开始……

【主持 曾桂花】

此刻的你身处何方？是端坐于书桌旁静候会议？还是踩着灯光慢跑于公园？亦或躲在温暖的被窝虽睡眼惺忪却头脑清晰地倾听？

HI！亲爱的4、5、6组的同学们，本周小组会由6组承办，我是本次会议主持曾桂花，接下来请出我今天的几位搭档与大伙打声招呼，首先有请时间大臣简单介绍一下自己以及规则。

【时间大臣 李小霞】

大家好，我是今天小组会的时间大臣李小霞。我是来自美丽的惠州，今天非常荣幸担任时间大臣，我会严谨每个同学分享时间，保持会议也要有序的完成。

当分享者剩下30秒之际，我会敲打铃声一次，发言时间到，我会再敲打铃声三次。介绍完毕，谢谢大家配合。

【主持 曾桂花】感谢小霞的介绍，现在有请排麦大臣。

【排麦大臣 朱敏】大家好，今天我担任小组会的排麦大臣。

【主持 曾桂花】感谢朱敏的介绍，有请记录大臣。

【记录大臣 林斐莺】大家好，我是今天的记录大臣林斐莺。

【主持 曾桂花】

因为我们的问题收集大臣林辉，她今天早上有事，所以提前委托我，她的问题收集，已经汇报到我们的群上，也已经解答了。

好吧，我们往下走！

《超级精力管理术》一书指明：精力是每个人做事投入度的基础，分为精疲力竭、不堪重负、积极应对、全力以赴、游刃有余等不同层次，亲爱的们，你现在处于哪种状态呢？

超级精力管理术

叶老师反复强调：时间管理的基础就是精力管理，他经过自己及广大易效能人的践行经验，提出了用“睡眠+运动+饮食+冥想” '3+1"模式来给自己充电，保障良好精力。

我们的90天践行活动已走过了五周，相信大伙已经陆陆续续建立起了早睡早起的第一好习惯，那为我们人体电池充电的第二习惯运动，践行情况又如何呢？今天，就让我们来聊聊在跑步路上的一些感悟与收获。

【学员分享】

【潘毅锋】

班长 潘毅锋

大家好，我是5组组员潘毅锋，产地广州，我的三个标签是：

1.我是锋兄，锋兄是我

2.85后二娃超级奶爸

3.医疗服务项目管理者

我不是一个专业跑者，我跟大部分人一样，以前不爱运动，今天想跟大家分享我和运动的故事：

1.以前的我：工作多年，一直不爱运动，觉得每天上班已经很累了，下班还要做加班工作或者做家务等等，哪有时间去运动呢，躺在家里刷手机，两个手指加两个眼球在运动就足够了！后来，其实我也曾经坚持过跑步，每天跑，但是没坚持一个月就没有继续了，感觉很累，都是靠意志去坚持的！

2.现在的我：学习易效能，养成早睡早起的习惯。刚开始，当时听叶老师说晚十早五，我也开始五点起床，起床那么早，我并不知道自己可以做什么，然后就从运动开始，第一天，多年不运动的我才知道我跑500米都气喘，不敢再次挑战跑步，于是我首先是养成健走的习惯，平时下载咕咚app，设定半小时或者三公里，也有玩过一万步，时间到了就回去洗个澡，然后截图发朋友圈，没想到自己也能坚持每天健走半小时一个月，我觉得这个很重要，开始先从健走开始，培养自己愿意下去运动的习惯！

3.再后来是晒朋友圈健走的时候，有朋友我建议增加难度，跑步，后来又有朋友建议我报一个半程马拉松，于是我又报名了，其实当时我并不会怎么跑步，跑500米也气喘。但是有目标了，你接下来努力就很明确了。慢慢跑，以自己最舒服的速度去跑，有朋友提示我，当你可以一边跑步一边说话的速度是最适合你跑步的，于是开始我坚持每周三次跑步，每次跑步三公里，持续了一个多月，但是后来在我一次跑八公里的时候，感觉膝盖不舒服了，我也发朋友圈和私信问朋友，朋友告诉我要注意力量训练和注意，我也休息了一段时间，再后来，我没有也还是坚持一周三次，每次三公里的跑量，本来有想过安排半马训练计划去锻炼的，不过各方面原因没有实施成功，最后在三个月后半马比赛的时候，原本以为我不能跑完半马的我居然可以在三小时内跑完，这大大增强了我的自信，以后做任何事情都有方法可循，循序渐进就可以了！所以我建议大家可以大胆尝试半马，只要你试过跑八公里以上，完成21公里半马应该不是问题，因为现场比赛的气氛很棒，有拉拉队，有食物饮料补给，也有救护人员帮忙！这也是我去年最有意义的一件事！

【主持 曾桂花】

从跑500米均会气喘的运动小白，到勇于挑战半马的顽强跑者，跨度不是一般的大！恭喜班长!接下来，展鸿又将给我们带来怎样的跑步故事呢？有请展鸿，请习文做准备。

【展鸿】

展鸿吃的份量真惊人

大家好，我是来自五组的学员展鸿，我先简单介绍下我自己。我的三个标签是：

1.自媒体营销人

2.一家沙拉店的老板

3.运动爱好者

我今天分享的简单主题是--如何在每天跑步5公里不受伤的情况下还能坚持。

我是从12月16号开始一直跑步到现在。其实以前我也是有跑步经验，但是也是偶尔有膝盖痛，跑久了腿会不舒服。所以跑步也是断断续续的，可是我想培养自己跑步运动的习惯。现在每天都要求自己养成跑步习惯，并且要求自己每天跑步，这样我就自己想怎么才能不膝盖痛的情况下继续跑。后来我发现其实可以每天都跑，跑前热身8分钟，跑步拉伸8分钟，肌肉有个适应性，这样膝盖痛的问题就会消失了，这里宝贵的16分钟常常是我自己忽略。但是只要坚持每天跑前和跑后8分钟就能缓解膝盖和肌肉的负担。我建议大家跑前做好热身，跑后做好拉伸，这是我们常常在跑步当中忽略掉的。推荐可以用keep这个app，因为里面有完整的跑前和跑后拉伸流程，大家可以下载下来，跑步时点击就跟着里面的视频做就可以。谢谢各位，我今天的分享就完成了。

【主持 曾桂花】

好的，一个可以将沙拉做成自己事业的文艺范男子，在跑步践行上也是毫不含糊，跑前热身，跑后拉伸，我get到了，你呢？谢谢展鸿。接下来有请习文为大家分享，请林斐莺做准备。

【商习文】

坚持跑步10年✊

大家好，我是商习文，大家都是老朋友了，我就不在这里做自我介绍了。怎样跑步这个话题，刚才班长和展鸿都说了一些，跟我同样的经验，我在这里做些补充。

一、跑步的好处。

讲到跑步的好处，我是应该有十年的跑步经验了，对这一块确实还是感同身受。

一个是呼吸系统，可以增大我们的摄氧量。

心血管系统，我现在的正常的脉搏是五十几下。这个每次泵送的血的量还是比较大的，这也是跑步和运动的结果。包括骨骼肌肉、免疫系统和消化系统都能得到加强。

另外跑步还能带来心情愉快。叶老师说，每天跟身体谈一个恋爱就是这个概念，它可以大量地分泌多巴胺、血清素等等这些东西。

二、跑者的定义。

什么样的人就可以称为跑者？就是不费力气，每周跑三次，每次半小时至一小时。为什么讲这个定义呢？就是大家有时候会给自己太大的压力，每天跑，每次跑很久。其实也没有必要那样去跑，但是如果运动量太少，可能也达不到这个锻炼的效果。这是跑者的定义，

三、循序渐进，学会控制节奏。

1.    初学者应遵循六周加十周的准备时间。

因为我们很多人上来，就想一下子，跑得很好，特别是我们一些平时不太运动的同学们，那会拉伤自己，会受伤的，反而不利于长期的跑步。

六周：每周三次，每次大概1小时时间的快走。

后面的十周：就是慢跑。每天每次30分钟慢跑+两分钟的休息+30分钟慢跑

2.    呼吸控制：跑步的时候，正常的应该是四步一呼吸，如果达到了两步一呼吸的时候，就进入了无氧运动状态，这时候就要放慢节奏，恢复正常的呼吸或者是控制运动量了。

四、装备

最好有专业的跑鞋加功能性的运动服，就是那种快干的运动服，刚才展鸿说用APP 软件KEEP，我用的是咕咚。

专业跑鞋+功能性运动服

app（咕咚）、手环、耳机。

五、姿势

叶老师讲的挺、倾、柔、衡、坚。就是跑步的时候身体要端正，微微前倾，要轻柔。我的经验就是全脚掌着地。

六，其它注意事项

1.热身+拉伸

2.注意安全

3.饮食+睡眠

好，谢谢大家。

【主持 曾桂花】

十年跑者呀,听起来就很有威慑力，好专业。充满磁性的嗓音娓娓道来，听着很享受，谢谢习文，也期待下次能欣赏到你所设计的别让小组会哦。下面有请斐莺，鹭鹏做准备。

  【林斐莺】

有诗歌有远方

各位伙伴们，早上好！

我是来自6组的林斐莺，曾经认为自己是和运动绝缘，尤其是跑步，一跑就喘。

上周分享过我第一次尝试慢跑5公里，到给自己定下目标，每天跑5公里或健身。开始我跑得很辛苦，不过坚持下来很有成就感。

我听吴栋的爱上跑步，研究跑姿和呼吸，却认为自己跑得慢而不做跑前后拉伸，发现小腿越跑越水肿，上周听5组商习文的建议，我已不给自己加压跑5公里了，也就是不设立压力型目标，过去从来不跑步，一下子要跑5公里。昨天班会潘教练讲到定和谐性目标，对呀，我从不跑步不运动，现在迈开腿走就好啦 何必跟自己过不去，循序渐进就好了。现在我每天都有意识地找机会去走，每天至少3公里是能达到，先养成动起来的习惯。

我的高中女同学两年前从散步开始，到快走、跑步到参加60公里越野赛，最近还去了尼泊尔负重徒步20多天。我向她取经，她说，就是坚持啊！从散步开始。对，想太多没有，就是坚持目标就好了。现在排除杂念，享受散步的乐趣，我喜欢听歌，让我感觉很好。公园散步时我喜欢听到鸟叫、风吹的声音，这来自自然界的声音、散步动起来的快乐都让我明白坚持就好，合适自己就好、循序渐进就好。下一个目标在来拔高吧。

我的分享到这里。

【主持 曾桂花】

谢谢斐莺！在易效能圈泡得越久就越发现这真是一个藏龙卧虎之地，从教练团到广大学员，牛人实在太多了。智慧地将和善与坚定践行到小组管理的正面管教老师斐莺同学就是其中之一，而且我们六组还潜伏着一位超级运动达人，他在2017年制定了马拉松训练计划，完成了一个半马，今年即将挑战个人首个全马赛！他在跑步腹肌训练方面很有心得，他就是我们的副组长余鹭鹏同学，掌声隆重请出鹭鹏，跟我们分享如何不带伤痛地爱上跑步，有请。

【余鹭鹏】

G186-456组第四次会议记录

大家好！我是来自六组的余鹭鹏，祖籍福建福清，常住厦门。我的三个标签是：

1.70后的小伙子；

2.中医养生与国学爱好者；

3.时间管理与跑步运动践行者。

大家猜猜为何我的第一个标签是70后的小伙子呢？因为我作为步入四字开头的中年男人，经常会被身边的小伙伴叫小伙子，

这得益于常年的坚持运动和注重中医养生。其实我算不上一个跑步达人，因为我真正开始坚持跑步也还不到一年，比我们商习文的十年年跑步经历，还真的是差距太远。

今天我跟大家分享的主题是如何不带伤痛地爱上跑步。我从17年开始准备到完成半马的过程，这个准备的时间是比较充分的，所以在跑步初级阶段，没有感到疼痛、难受的感觉。

我把跑步分为三个阶段：

1、初阶：针对平时很少运动、刚刚开始跑步的初跑者，这个阶段最好以徒步代替跑步，刚刚前面同学有分享，就是徒步代替跑步，其实这一阶段是非常非常重要的。

我们一开始觉得可以跑五公里，跃跃欲试，叶老师带我们跑一趟五公里，大家都坚持下来，觉得自己行。其实在这个阶段，我们的经络，我们的肌肉，我们的骨骼其实都还没有做好准备；而我们这时就每天五公里隔三差五的跑，肌肉就好像机器一样，还没润滑开，你就给它施加压力，有可能给身体机能带来伤害。所以刚开始运动，刚开始培养跑步习惯的时候，不顾自己的身体适应度坚持5公里跑，受伤一般都是对自己过于高估。

我就来分享我去年跑半马的过程吧，这个过程让我感受到，跑步还是循序渐进，要慢以致远。不单单说跑的过程中要慢以致远，是整个节奏，初阶、中阶和高阶，等一下我会说是整个节奏都要慢以致远，把它放慢下来。

我记得是在2016年年底，听叶老师在100讲里的第63讲【如何报名与参加马拉松】，谈到因报名中签率低，只好到西部城市“兰州”跑马，还订机票、订酒店，千里迢迢、翻山越岭的去跑一趟马拉松，而我自己就在沿海城市的厦门，每年都有一次跑马拉松的机会，而且我家离跑马的环岛路，非常近，骑个单车就能到的距离，竟然厦门举办了15届，自己一届都没参与过，还好意思说自己是什么运动爱好者，惭愧啊！惭愧！

就这样，我萌生了跑马的第一个念头，2017年的年度计划就把跑马列入。我记得当时标注的是来一趟半马热热身吧。但是直到2017年的6月份，过去的半年，其实我都还没开始跑，呵呵。在这半年时间里，我一直在徒步，还参加公园里的暴走团。直到了下半年，我才开始用手机里的APP咕咚来完成半马备赛的训练！

然后是完成了我人生的第一个半马，成绩还不错，1小时48分完赛。当天天气非常恶劣，马拉松一般都会选在冬季，因为长期的这个热量上的考虑，其实冬季这个是最适合，但是却碰到下雨。那一天跑步非常辛苦，如果意志力稍微不坚定的话，可能就会放弃掉，因为当天的天气非常冷，而且全程都是中雨。我们开始跑的时候都是带着雨衣，但是跑到后面全部都扒了，有的连衣服上衣都扒掉了，跑到后面其实就开始有副作用，因为内热外冷--温差。小腿、膝盖，这些部位毛病就会全部出来，但当时我就已经预估做好了准备：如果出现小腿拉伤，肌肉抽筋怎么办呢？我平时有关注一些中医养生，就去找相应的穴位，这些网上都可以搜得到，你只要有这个准备的话，你就找个穴位叫中渚穴。那当时就用上了。到了15公里的时候，因为温差的问题，整个身体出现一些反应，基本上是拖着腿、一瘸一瘸地跑，到后面我就掐那个穴位，整个症状就缓解了，所以跑到最后，我那时候热血沸腾，我第一个半马真的跑得非常兴奋，就到后面我说我也可以、我也能坚持得下来！我的半马整个过程就是这样的，所以我给它分为初阶、中阶和高阶。

G186-456组第四次会议记录

初阶以徒步开始，我当时用了半年的时间来徒步。也正是因为我用充分的徒步把身体全部拉开了，肌肉全部放松了，关节韧带都润滑起来了。然后在跑的时候，一点都没有感觉说哪里疼痛，因为你的肌肉已经做好准备了，我们刚开始跑最容易受伤的就是膝盖。膝盖这个半月板很容易有问题，就因为身体的肌肉还没有保护，它还不够稳定的时候，它容易摩擦，里面就会出现炎症、积水这些问题。

我在跑步初级时没有出现过这样的问题，而且我很享受运动跑步带来的，分泌多巴胺所产生快乐的感觉，我就爱上了跑步！

跑步刚开始一定是要爱上而不是痛苦，如果是一种病痛、伤痛，那这样跑步是一种折磨，甚至就会放弃。很多人就是在跑步时因为这种原因（病痛、伤痛）他就放弃了。

2、中阶：什么叫跑步中阶，我给它定义为是可以轻松跑十公里以上并挑战半马的阶段。去年我是通过个手机APP咕咚里面的一个训练计划，他相当于一个私人的教练在身边，陪着你跑，它有个制定一个计划，隔三差五从三公里五公里一直慢慢往上加，然后跑的过程中也会提醒你该注意些什么。

3、高阶：高阶就是挑战全马的过程。这个阶段是我今年在做的过程，后期我再与大家分享。

我还想分享跑步的几点心得：

一、循次渐进

1、我认为跑步就应该循序渐进。跑步不在于你开始能跑多远，而在于你能坚持多久。能坚持跑一年，任何一个人都能成为一个优秀的跑者。

2、刚开始跑步，不要追求速度，要以自己舒服的节奏，以跑步时呼吸稳定，能自由说话为宜。

3、不要出门就跑，而应先适当热身，活动开再跑。不要一开始就跑很快，而应是先慢慢跑。

4、跑开了后可以适当加快速度。最后一段距离，或是一二公里，或几百米，可以尝试加快速度、冲刺做一些速度练习。

5、开始可以跑走结合，跑几百米走几百米，以完成后身体不是太过疲劳为佳。

二、如何爱上跑步

1、身体的感觉：你的身体感觉是轻松的、舒服的状态，没有什么伤痛。当然伤痛是无法避免，但是不严重，就是休息一下就可以恢复。

2、设立目标：距离，跑量，速度，减重，参加一场比赛。每次跑步，给自己设定一个自己相信能完成的距离去努力完成。要求自己一周或一月一定要完成一定的跑量，这个我借助于手机APP来控制，我就只专注跑。这个APP还有请假功能，可以推迟或者延后补跑，很有弹性，但是我们尽量按照它的训练节奏去跑。现在我制定的是3个月的全马，半马已完成，基础打扎实，可以用3个月到半年时间来准备全马。现在我已按照训练计划完成50%了，隔两天跑一次，但是我每天都坚持徒步。我们组里的一些组员说你老是步数排行第一，真想把你给删了。呵呵，其实告诉大家，我跑的还不多，除了按计划的跑，我没有天天都跑。有时候，比如前段时间天天下雨，天气又冷，基本上都断了，有时候到地下停车场里面走几圈，外面下雨拿着雨伞走鞋也会湿，就到地下室去走一走。也就是说走不要间断，运动就跟我们呼吸一样，运动习惯就跟我们呼吸、吃饭一样，天天都要有。

你可以要求一个月要减重多少，跑步是可以减重也可以增重，大家都应该知道吧？就是你跑步的方式和跑的时间会影响我们身体，不要适得其反，就是你想减重，怎么越跑越重，其实就是跑的方式、方法不对。我是通过跑步来增重，从去年的半马，我是增重了15-20斤？我想要身上有肌肉，肌肉要达到一定的量，增加线条，今年的90天目标其中有一个就是想要练成马甲线，我就一般在下午5点的时候跑，那个时候跑步，晚上的胃口会非常好，又好睡，晚上运动连少的话就很容易长肉，所以你想减肥的话，还是上午跑，一天也就是在消耗热量，哪怕你胃口好，会消耗掉不容易堆积。

3、分享：我们要有目标，可以报名一个5公里或是10公里。，参加赛事，拿奖杯、晒晒朋友圈，给自己一个肯定，别人看到点赞又给我们动力再接着往下跑。这些都是激励自己坚持下来的法宝。

4、团队：加入一个跑团，在跑团里还有分享、分析，交流方法，很不错。与跑友一起跑，互相激励交流。

5、自我激励：还可以激励自己达到一定的目标，给自己一个奖励。

6、跑鞋：我会在车上放一对跑鞋，去旅行让跑鞋成为行李箱中的必备，走到哪，都用跑步去与城市亲密接触，收获不同的体验。这个很多喜欢跑步的朋友会这样做，跑出一个标记用跑步软件画一个圈。

分享每次距离的完成、朋友的点赞。给自己的跑步设定一个完成时间底线。要求自己一个月之内体重减少多少。报名参加一项自己认为通过努力训练能完成的比赛项目。这都是激励自己坚持跑步并逐步爱上跑步的好办法。

我的跑步分享就到这里，谢谢大家的耐心倾听。

【主持 曾桂花】

哇，中医养生加科学运动，我也要逆生长，谢谢鹭鹏的精彩分享，预祝你18年全马赛挑战成功哟！

亲爱的小伙伴们可有收获？来，让我们响应运动大咖们的感召，一起跑起来吧！

跑出健美与快乐！

跑出美魔女美魔男！

跑出我们想要的美丽人生！

再次感谢无私分享的五位同学！

接下来进入我们组内互动答疑环节，有疑问的小伙伴请直接上麦！

小伙伴们有没有什么问题想要咨询一下丹丹教练，还有我们经验丰富的跑者，比如习文、鹭鹏？直接上麦，谢谢！

【林斐莺】

我有问题想咨询。这个设备，比如说跑鞋有没有什么推荐？

APP用Keep、咕咚，可是我用的是悦跑圈。这其中有什么差别？

【余鹭鹏】

其实每个软件都差不多，都一样。那只是它有配套，比如说咕咚，它有配套的跑鞋，就是说他有，现在跑鞋都是智能跑鞋。首先当然要考虑舒适感，就是你的脚板贴合度。因为我们的足弓形状都不一样的，有的扁平足，有的这个足弓高度是不一样。当然你要根据自己的情况买合适自己的跑鞋。现在卖鞋的店都有一个机器，它是可以测试你的足弓脚板形状，会根据结果建议你买什么样的鞋。

至于你说的APP，一个Keep，还有一个咕咚。其实他们软件信息是都差不多，都有这些功能，然后他们会配套卖这些跑鞋。跑鞋里面有智能芯片，这个智能芯片它是可以用蓝牙直接对接的，就是你跑步的所有数据、还有跑的情况，比如说你前脚掌着地多少、跑的节奏，甚至他还有呼朋唤友的功能。就是跺一跺脚，就能够呼朋唤友，周边的有穿这跑鞋的人，就能收到你的信号，就是大家可以约在一起跑。甚至还有，如果我们都在咕咚系统里，到某个地方，比如说约好了在哪个公园，你到的时候找不到人，你就跺一跺脚，手机里面就会提醒，哦，我们到了，有多少人在这边已经集合了，它有联络信号的功能。就是说你用哪一个APP你就可以去找对应这个APP有的这种跑鞋，他有关联，数据会关联，而且会帮你记录一些信息，帮助我们更好地去跑步。

【主持 曾桂花】

哦，好智能呀。

【林斐莺】

原来咕咚，那有没有说是哪一种牌子的跑鞋？我运动鞋通常在国外买，不知道有这样装备的。

【余鹭鹏】

我知道品牌很多，国外的品牌很贵，我觉得我们现在不需要是一定要去寻找国外品牌，因为国外的人和我们可能的脚型不一样。我觉得说可以去加一些社团，比如说你用Keep，Keep里面有一些社团人数比较多，影响力也比较大。

加入这样的社团，有什么好处呢这？第一你可以买东西团购价。我跑步后无意中加入一个社团，这个社团在我们厦门还算挺有名的，我去参加社团组织的活动，当志愿者，然后有一定的名额甚至跑步，我们比如说去跑步要抽签，但是社团它有一定的名额，你还可以使用这些名额，就是说我们免抽签就可以去参加比较大型的厦门、杭州些马拉松活动。这些跑步中签率非常低，可能是十几分之一，因为它很多的名额都被特邀的一些国外选手，或者是赞助商全部都占走，真正能够抽中的话就剩1/3。比如说3万名额当中只有1万名额给线上报名的人去抽签，而我们又通过这个社团的话以可以免费拿到这个签，买东西又可以团购。比如一双跑鞋，可能咕咚里面官方卖的是300多，那社团里面可以拿到七至六折，甚至五折都有。这样买东西就更便宜。如果有长期去跑步的话，可以去参加社团，然后参加一些活动交流的话更快一些。

【主持 曾桂花】

看到鹭鹏在跑步方面确实做足了攻略，我们有什么问题的话，到时候单独私聊，谢谢。小伙伴们还有没有别的一些问题？

大家都很矜持哈，暂时没有问题，兴许没问题是不是就是说明我们进行的很不错的一个表现？抑或是践行还不够深入，暂时没有遇上困难。没有关系，要是践行中碰到问题，我们再及时咨询提问也可以。

现在时间已经到了7:10了，请丹丹教练给我们做个总结，有请丹丹教练！谢谢。

【丹丹教练】

丹丹教练有颜值又睿智

好的，今天一直在听我们的晨会。我觉得今天早上一听到我们桂花的声音，感觉整个心都敞亮了。这个声音真的是太甜美了，而且这个主持稿准备的特别好，可能有一些我们的成员没有听到，她的开场那个词也是特别准备的，特别好，反正就感觉春天来了，可能大家都会有这种感觉，飘着一股桂花香。

然后我们的几个小组的成员，特别是五组的几个都有分享他们的跑步经验，鹭鹏跟我们分享了他很多关于跑步心得体会，让我有一种感觉，唉，要跑到什么时候能体会到这种跑步的愉悦感？我自己的话是足弓内陷，所以我自己心里有障碍，我不知道我是否能跑步，而且咱们G186那回晨跑了之后，我的右脚大拇指下面的那块骨头就有点受伤了，一个星期之后症状才显露出来。可能后来有一次穿高跟鞋来回走了一天，那块就别特别疼，大概两个星期左右才好，现在还有点隐隐作痛。所以我也不知道自己是否一个真正适合跑步的人，但是跑五公里的意志力是没问题的！所以刚才听了我们的美魔女美魔男们的分享，也觉得跑步真的是一个很好的。

好，今天最后我就想跟大家分享几句话，也希望我们这个90天，进入到快中间的这个阶段，大家可能会多少都有一点点的懈怠的话，希望给予大家力量。

这句话我觉得特别好，是三毛的。

我来不及认真的年轻，
待明白过来时，只能选择认真地老去。

G186-456组第四次会议记录

如果听到这句话你有感受的话，

其实想想我们还年轻，对吗？

我们还可以选择认真的年轻，包括认真地老去。

然后呢，有时候我们在生活中可能会遇到一些问题，或者纠结的事情，这句话送给你。

上帝给了你一个海洋，
请不要为了一个当时的得失而纠结。

第三个很适合现阶段我们易效能的学习，当我看到这句话让我想到了我们的班长潘毅锋。

这句话就是

永远向有结果的人学习，
因为结果不会撒谎。

毅锋作为我们的班长，他在参加G186之前，他的输出已经很多了。他是一个非常有学习有结果和有成果的人，希望大家可以去关注他的简书，有非常多很好的分享。

还有最后一句话，是—

教育的根本定义是改变自己，

改变自己对经验的解读方式。

好，今天这几句话，希望有一句让你有一定的感触或者说收获，那我就非常开心，也非常感谢我们的六组提前承办了我们的这次组会。下一次，应该还是我们的四组了，然后这我看了一下我们这次的组会，好像四组只有一个何晓帆来参加，我们这三组，其实相对来说我们的四组的能量会弱一点点，所以希望大家都相互支持，然后彼此响影响生命。非常感谢今天六组，非常感谢你们，大家都非常棒，好，那我的分享就这样子，接下来的时间会继续陪伴大家，感谢有你们！

【主持 曾桂花】

我们美丽的丹丹教练，年纪轻轻，但为啥就总能吐出如此有睿智的话语出来？

亲爱的，以后有机会跟我们分享一下您的自我成长之路，好不好？

谢谢丹丹教练的点评，总结。

【丹丹教练】

好的好的。其实有很多要跟大家学习，我们相互学习，然后每次我们都可以挖掘我们自己成员中非常闪亮的一面，因为每个人都是一颗钻石，都会有闪闪发光的一面，值得彼此来学习。

【主持 曾桂花】

这句话好有激励，谢谢亲爱的小伙伴们，今天的会议到此就要结束了，非常感谢大伙的积极参与，感谢丹丹教练的全程支持，会后请六组的会议大臣留下总结，欢迎四组的会议角色旁听，再次感谢今天参与晨会的所有伙伴，期待下一周小组会再聚再见了！周末愉快！

G186-456组第四次会议记录