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什么是接纳？
也许有的人会说，接纳，就是一件让自己感觉不顺的事情发生了，既然我们无力改变，那就只有接纳这件事的发生。
真的如此吗？真正的接纳真的是允许这件自己不喜欢的事情发生吗？
当然不是。
真正的接纳，不是让事情没有发生，或者改变已经发生的事情，也并非接纳已经发生的事（事情已然发生，也就不需要去接纳，因为接纳与否，这件事都已经发生）而是允许此事产生的一切内在感受和情绪，当感受和情绪流走了，也就是接纳了。
由于个人性格的原因，我一直很排斥单位开各种没有实际意义的会议，今天早晨，在家休息的我（周末上班了，周一调休）看到微信群里发的有关今天下午要开会的通知，前一秒还在开心轻松地做着家务的我，看到消息的一瞬间，头脑里立马就起了念头：“又开会，天天开会，烦死了，家务活也没心干了。”很快，身体对这一念头起了反应：心慌，焦虑，烦躁，甚至害怕的情绪都出现了。
紧接着，我的大脑又在说话：“不要焦虑不要焦虑，又什么好焦虑的呢？不就是一个会议嘛。”（头脑永远没有唯一的标准，针对同一件事，总会出现完全相反的想法）于是在原本的情绪之上，我的体内又多了一层情绪-----压抑和控制。
好在经过一年多的训练 ，我已经有了一定的觉知力，我很快就意识到了自己头脑里有关开会的各种想法，也感觉到了我身体内的情绪。
“我在吗？”我放下手中地扫帚，坐在沙发上，先默默地问自己。（这个我不是头脑里的小我，而是来自一体的我）
“此刻的我感觉怎么样？”
“我感觉到了我在压抑和控制因为开会这件事而产生的情绪。”
“允许它们的存在吗？”
“我就是因为不允许负面情绪的出现，所以才有了压抑的情绪。”
“那我能允许我的不允许吗？能接纳我的不接纳吗？允许这股压抑的情绪的存在吗？”
“允许我的不允许，接纳我的不接纳。”
随着我的允许和接纳，我感觉外层的压抑和控制情绪慢慢消失。
我继续问我自己：“我还在吗？”
“此刻的我感觉怎么样？”
“控制和压抑的情绪好像消失了，但是因为开会这件事而产生的怨恨恼怒烦还在胸口，感觉很难受，没有心情做其他事。”
“允许它们存在吗？”
“我允许并且接纳这些负面情绪的存在。”
“那就静静地感受和体验这些情绪，不要作出任何评价，只是存粹地感受它们，体验它们。”
半个小时后..........
“埋怨和害怕的情绪消失了，但是焦虑和不安的情绪还在，不过没有之前那么强烈了，我可以带着剩余在体内的情绪继续做家务。”
通过以上实例，我想告诉大家，如果我们能允许和接纳最外层的压抑情绪，我们才有可能去允许和接纳里层的情绪。
面对双层情绪出现的情况，我们首先要做的是先跳出头脑，活在当下，让真我先出现。当真我出现以后，再从灵魂的层面去接纳压抑和控制的情绪，当外层的这股压抑和控制的情绪流走了，最后才能去接纳因为某件事的发生而产生的情绪。
如何接纳呢？感受当下的情绪，不作评价（但凡有评价，便都是头脑里的小我在思考，一定要跳出头脑，让真我出现），只是纯粹的感受它们，体验它们，最终，所有的情绪都会自动流走，这就是接纳的过程。
（希望有缘人看到文章后，能有所收获，那这篇文章就有了它存在的价值和意义。）
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