减肥速度以每月2~4千克为宜
减肥过快,身体可能会出现营养不良、月经不调等 问题,后期也更容易体重反弹。合适的减肥速度是每千周0.5 ~ 1克,这个小目标比大目标更容易实现,也能避免过快减重给身体带来伤害。
也不要过分节食，如果节食过于严格会引起最基本的能量摄入不足，以及众多营养素的欠缺，进而可能会造成神经性厌食、营养不良、免疫力低下高发的风险。
比较合理的减肥速度是每周1-2斤，一个月大概4～8斤左右。初期可能快一些，但长远看这个速度是比较适宜的。要达到这样的减肥速度，理论上每天至少得有500kcal的能量亏空。慢跑1个小时大概能消耗500大卡，但吃2个香辣鸡翅就吃回来了。所以“管住嘴”相对更重要。
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本文标题：减脂速度不要太快
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