《心理学与生活》第十六版，人民邮电出版社，作者，理查德·格里格，菲利普·津巴多。翻译，王垒，王甦。
全书共分为十八章。包括：生活中的心理学，心理学的研究方法，行为的生物学基础，感觉，知觉，心理、意识和其他状态，学习与行为分析，记忆，认知过程，智力与智力测验，人的毕生发展，动机，情绪、压力和健康，理解人类人格，心理障碍，心理治疗，社会过程与关系，社会心理学、社会和文化。
【第十三章 情绪、压力和健康】
【情绪】当代心理学家将情绪界定为一种躯体和精神上的复杂的变化模式，包括生理唤醒，感觉，认知过程以及行为反应。
【詹姆斯-兰格情绪理论】情绪来源于躯体反馈的观点被称为情绪的詹姆斯-兰格理论，根据这一理论，体验到一个刺激引起的自动唤醒和其他躯体行动后，才会产生特定的情绪。
【坎农-巴德情绪理论】坎农认为，情绪反应要求大脑在输入刺激和输出反应中起作用。来自丘脑的信号到达皮层某一位置，产生情绪感觉，到达另一位置而引起情感的表达。
【认知评价】根据斯坦利·沙赫特的理论，情绪的体验是一种生理唤醒和认知评价相结合的状态，两者对于情绪的发生同等重要。所有的唤醒都被假定为一般的，没有差别的，而且唤醒是情绪序列的第一步。你对你的生理唤醒进行评价，来努力决定你的感觉是什么，哪个情绪标签最为合适，以及你的反应意味着哪些特定的体验。理查德·拉萨如是另一位认知评价观点的倡导者，坚持“情绪体验不能被简单理解为个人或大脑中发生了什么，而要考虑和评估环境的交互作用”。拉萨如还强调了评价情境相关的过去经历时——我们以前遇到过这一种威胁——你就无需再刻意对你的唤醒进行环境上的解释。这种主张被定义为【情绪的认知评价理论】。
三种情绪理论的比较
【应激】应激是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体现为压力。这些刺激事件包括各种各样来自外界或内部的情形，统称为【应激源】。每个应激源都是一个刺激事件，要求有机体做出适应性的反应，个体为了应付这些改变而做出的反应包括许多方面，是多种反应形式的综合体，包括生理上的，行为上的，情绪上的和认知上的。
【急性应激】短暂的唤醒状态，伴随着典型的进攻和撤退模式，成为急性应激。【慢性应激】是一种长期的唤醒状态，会持续很长时间，使人感到即便内在资源和外在资源加在一起，也不再能满足压力事件的要求。当你总是不够时间去完成你要做的事情时，你会体验到一种持久的沮丧感，这就构成了一种慢性应激。
【应激预应付】应对行为可以先于潜在的压力事件出现，即以应激预应付的形式出现。进行应对的两条主要途径分别时直接面对问题，问题指向的应对，或者为了减轻压力产生的不适，情绪指向的应对。
【心身失调】当躯体处于慢性应激时，“应激激素”分泌的增加将会损坏免疫系统的完整性。一般适应症侯群的应用被证明有助于解释心身失调——一种不能完全用生理原因解释的疾病——它曾经使那些未将压力考虑到病因中的内科医生大为困惑。
【一般适应症侯群】加拿大内分泌学家Hans Selye20世纪30年代末，报告了实验动物对伤害性事件的一系列复杂反应，发现许多种应激源都会引发相同的反应或一般性的躯体反应。所有这些应激源都需要适应：一个有机体必须寻回他的平衡或稳定，从而维持或恢复其完整或安宁。应激源带来的反应被Selye称为一般适应症侯群。它包括三个阶段：报警反应、抵抗阶段和疲惫阶段。报警反应是一个短暂的生理唤醒期，它使得躯体能够有力行动而做好准备。如果应激源保持下去，躯体则会进入抵抗期，一个适度的唤醒状态，在抵抗期内，机体可以忍耐并抵抗长时间的应激源带来的衰弱效应。然而，如果应激源持续的时间足够长或强度足够大，躯体的资源将会耗尽，机体将进入疲惫期。
【艾滋病】是获得性免疫系统缺陷综合症的字头缩写。HIV（【人类免疫缺陷病毒】）是一种在人类血液中袭击白血球（T淋巴细胞）的病毒，从而损坏免疫系统，降低人体抵抗其他疾病的能力。
【杏仁核】杏仁核的主要作用是给来自感觉的信息赋予意义，特别是在对负性经历的赋意中，杏仁核扮演者重要的角色。例如，当人们观看一张有着恐怖的面部表情的图片时，左侧杏仁核随着表情强度的上升，激活水平也提高。相反，快乐表情强度的增加几乎不会使杏仁核的活动水平上升。
【生物反馈】生物反馈是一种自我调整的技术，它有许多特殊的应用，比如控制血压，放松前额肌肉，甚至消除严重的脸红现象。生物反馈首先由心理学家Neal Miller开创，它可以通过提供清楚的外部信号来意识到本来很弱或者内在的反应。病人的躯体反应被转化成不同强度的光和声的信号，再通过仪器加以监测和放大，使得病人可以“看到”他们自己的躯体反应。病人的任务就是控制这些外部线索的水平。
【生物心理社会模型】好的和坏的生活事件都可以影响免疫系统；在预期到压力的消极结果后，人们会有一定的弹性，充分的社会支持可以减少死亡的可能性。这些现实产生了生物心理社会模型的三个成分。生物是指现实的生物学疾患，心理和社会是指健康的心理和社会成分。
【战斗或逃跑】19世纪20年代，坎农第一次科学的描述了动物和人类对于危险的反应。他发现一系列的神经和腺体反应将被引发，使躯体做好防御和挣扎或者逃跑的准备。坎农将这种双重的应激反应称为战斗或逃跑反应。
【照料和结盟】在应激时刻，女性首先通过照料孩子的需求来确保他们的安全，女性还会和她所在的社会团体中有着相同目标的成员结盟，从而减少对孩子的伤害。
【应对】是指对付那些被知觉为紧张或超过了个体资源所及的内在或外在要求的过程。应对可能包括行为的、情绪的或动机上的反应即想法。
【健康】指躯体和精神上的一种稳定、充满活力的一般状态。它不是简单的不生病或不受伤，而是关注人体的各个组成部分是否在一起运作良好。
【健康促进】意味着发展一般的策略和特定的战略来消除或减少人们患病的风险。
【健康心理学】是心理学的一个分支，致力于研究人们是怎样保持健康、他们患病的原因以及生病后的反应。健康心理学的目标是运用心理学的知识来提升健康水平，促进健康行为。
【最佳健康状态】综合了你的生活的生理、智力、情绪、精神、社会和环境的方方面面，当你采取一些行动来预防疾病，或者想要在其还在无症状阶段就检查出来时，你就是在采取健康行为。
【生活变化单位】20世纪60年代，发展出一套社会再适应量表，用于简单地衡量各种生活变化所需的适应程度。该量表源自成人的反应，他们被要求从一系列的生活变化中识别出自己所经历过的事件。结婚被随意赋予50单位的生活改变值，这些成人将其他事件同结婚相比较，然后给出每个变化所需的再适应的数值，然后，研究者计算出每人经历的生活变化单位（Life-change unite，LCUs）的总值，这些单位作为个体所经历的压力总量的量度。
【知觉控制】成功进行应对的另一主要因素在于建立对应激源的知觉控制，即你对于可改变事件或经历的进程和结果的信念。如果你相信自己可以影响一些不适或日常病痛的症状的进程，你就有可能更好的适应这些紊乱症状。然而，如果你相信压力的来源是那些你无法影响其行为的外人，或一个你无法改变的状况，你对于自己的慢性症状的心理适应就可能更差。那些可以保持知觉控制的个体，即使在面对艾滋病一类的致命疾病时，也会获得更多的心理和生理收益。
【创伤后应激障碍】（posttraumatic stress disorder，PTSD）是一种应激反应，个体不断地以某种形式重复体验到创伤性事件，比如闪回或噩梦。患者对日常的生活事件感情麻木，并且感觉和他人疏远了起来。最后，这些反应带来的情绪上的伤痛将导致各种症状的出现，比如睡眠问题，对于幸存的内疚感，注意力集中困难，以及极端的惊恐反应。
【残余应激模式】创伤后应激的情绪反应可以在灾难后立即发作，在数月后平息，这些反应也可能会一直持续，变成了慢性综合症，称为残余应激模式。它们也可能在数月甚至数年后才发生。
【放松反应】是一种肌肉紧张度、皮层兴奋性、心率和血压都有所降低，呼吸变得缓慢的状态。这时，大脑中的电活动降低，从外界环境向输入中枢神经系统的输入也有所减少。在这种低唤醒水平下，人们会从压力中恢复过来。要想达到放松状态，应该满足四个条件：安静的环境，闭上眼睛，舒服的姿势，不断重复的心理刺激，比如在心中反复吟诵一个短语。前三种条件降低神经系统的输入，第四种条件则降低内部刺激。
【社会支持】是他人提供的一种资源，告诉某人他是被爱、被关心、被尊重的，他生活在一个彼此联系且相互帮助的社会网络中。除了这些社会情感支持的形式外，他人还可以提供有形的支持（金钱、运输、住房）和信息支持（建议、个人反馈、资讯）。任何一个你与之有明显的社会关系的人，比如家庭成员，朋友，邻居，都可以成为你在需要时的社会支持网络的一部分。
【压力调节变量】是指那些可以改变应激源对于特定类型的应激反应的影响的变量。调节变量对于应激源给个体反应造成的一般影响起过滤或改变的作用。例如，你的疲劳水平和一般的健康状况是影响你对遇到的心理或生理应激做出反应的调节变量。
【A型行为模式】是一种复杂的行为和情绪模式，包括极端好胜、富有攻击性、缺乏耐心、有时间紧迫感和怀有敌意。他们通常对生活中的某些核心方面感到不满，极富竞争性且野心勃勃，而且通常是一个孤独者。【B型行为模式】则刚好与A 型相反，他们缺少竞争性，较少敌意。【C型行为模式】被描述为“善良，隐忍或自我牺牲，合作且愉快，不果断，耐心，服从外部权威，而且不将消极情绪外露，特别是气愤情绪”。
【耶克斯·道德逊定律】理论家认为唤醒水平和绩效间存在着倒U曲线的关系，这一曲线预测太低或太高的唤醒水平都会损害绩效。如果你接受的生理刺激过少，你可能无法组织你的行为，但是如果刺激太多，情绪也会压倒认知。耶克斯-道德逊定律认为绩效随唤醒水平和任务难度变化，对于容易或简单的任务，较高的唤醒水平会增加绩效。然而，对于困难或复杂的工作，较低的唤醒水平是最优的。中度的唤醒水平通常对于中等难度的任务最好。倒U型函数显示了绩效在极低或极高的唤醒水平上都是最差的。
【工作倦怠】是一种情绪衰竭、人格解体、个人成就感降低的综合症，通常发生在那些需要不断同病人、客户和公众进行高强度的接触的职业中。
【要点重述】
【情绪】
情绪是生理唤醒，认知评价和行为及反应带来改变的复杂模式。
作为进化的产物，人类可能共享一些基本的情绪反应。
然而，文化还会为情绪表达的适宜性建立不同的标准。
经典理论强调情绪反应的不同部分，比如边缘躯体反应或者中枢神经过程。
多数的当代理论强调对唤醒的评价。
情绪履行动机、社会和认知的功能。
【小结】达尔文首先提出情绪时从对不断重复的情境的应对中进化出来的。跨文化研究通过提供一些面部表情的产生和识别具有普遍性的例子，支持了进化论的观点。尽管如此，文化还是会为情绪应该怎样及何时加以表达树立了一个常规。自主神经系统，边缘系统和皮层的一些区域都参与到情绪的生理反应中来。典型的情绪理论试图明确生理唤醒和个体的情绪体验之间的关系。当代理论更多地假设认知成分在以一种评价的形式，参与到对情绪体验的解释中来。情绪通常可以激励人们，他们还在一般的社会关系中扮演一定的角色，同时决定认知过程的内容和效率。
【生活压力】
压力可以因为积极或消极事件引起。大多数压力的根源是改变，以及对环境的，生物的，生理的和社会的要求的适应。
生理应激反应由下丘脑和复杂的激素与神经系统的交互作用控制。
根据应激的类型以及它的作用时间，压力可以是温和的干扰，也肯能是致命的反应。
认知评价是压力的一个主要调节变量。
应对策略可以是问题指向的（采取直接行动），也可以是针对情绪的（间接或逃避）。
认知再评价和重组可以用来应对压力。
社会支持也是一个明显的压力调节变量，根据其是否适应环境。
【小结】应激是由应激源带来的，要求机体做出某种反应的刺激。应激会带来生理反应，使躯体行为做好准备；当反应过度时，免疫系统可能会受到损害，导致心身疾病。各种应激源，比如生活改变，日常挫折和灾难性事件，会产生不同的心理影响。
对于压力的应对往往开始于人们对情境所需的估计。人们可以采用问题指向的应对策略或情绪指向的问题策略来对付威胁。他们也可以对应激源进行再评价或对自己进行应激策略的认知重组。当人们感到可以对局面加以控制时，他们就能更好的应对压力。社会支持在于个人需求相匹配时效果最好。当社会交互作用使人们觉得期望难以达到时，就会产生消极作用。
【健康心理学】
健康心理学致力于医治和预防疾病。
健康和疾病的生物心理社会模型关注疾病中生理的、情绪的和环境的因素间的联系。
21世纪疾病的预防聚焦于生活方式的因素，比如吸烟、营养、锻炼和可能感染艾滋病的风险行为。
疾病的心理社会治疗给病人的治疗加入了另一个维度。
类型A、类型B、类型C和乐观行为模式的个体在生病的可能性上存在差异。
健康护理人员有产生工作倦怠的危险，通过在他们的帮助环境中进行适当的改变，可以降低这种危险。
【小结】非西方文化中有着利用心理因素来影响精神的长久传统。健康的生物心理学社会模型反映了对健康起作用的生物、心理和社会三方面的因素。健康心理学家正在寻求利用心理学的技术来摆脱类似吸烟这样的不健康行为。研究者还发展出了复杂的行为改变方案去对抗艾滋病。健康心理学针对治疗的方法包括分析人们为什么服从或不服从治疗方案。研究还说明了许多运用心理的力量来影响躯体的途径。必须小心规划健康护理条件，以保证从业者不会出现工作倦怠，能够继续为他们的病人和客户服务。
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