今天早上跟上了镜子练习队伍的步伐，平甩功部分自己做了一点点改变，按照术后康复的要求，躺在床上练习双脚的动作，做起来也不算轻松，右边刀口一侧还是有些莫名其妙的疼痛，早晨的第一口痰里仍有血丝。
在兰儿老师的安排下又进行了正念冥想和阅读《镜子练习》第十一天的内容，关于释放愤怒的练习。
在正念冥想的过程中，似乎没有听到讲的是什么，只是机械地边听边按照语音的引导去做，偶尔会有溜号的现象存在，正念冥想结束时居然什么也不记得了，很好奇是怎么回事。
在练习中学习打开身心，打开五感，正视自己的情绪。我很庆幸自己在术后能继续赶上镜子练习的队伍，恭喜自己坚持走到了这里，为真实的自己喝彩点赞加油。
在觉察自己的愤怒的时候，可以感受到有些愤怒针对的是自己或者是某一个事件，感觉到根本的原因在于自己的需求没有得到很好的满足。愤怒是一个非常真实的情绪，长期积压会导致身体的内分泌失调或带来疾病，如果控制情绪，吞下愤怒，这种感觉必然会停留在我们的身体里，导致一些严重影响健康的问题。
今天的镜子练习部分就是让我们学会如何把愤怒释放出去，腾出空间来。如果善于用肢体表达，就可以用肢体表达，自然释放愤怒的情绪。处理愤怒的方法有很多，最好的办法就是对它去表达，找镜子练习表达自己的愤怒，表达自己的感受，卸下千金重担，腾出空间来。
爱可以化解任何不和谐的，认清自己，纠正自己，告诉自己有任何的感受都没有关系，练习表达自己的感觉。选择一个安全的没有人打扰的地方对着镜子进行释放愤怒的练习，如果没有这样安全的地方，自己可以凝视镜子默默地在心里与自己对话，或书写出来。让对不起自己的人浮现出来，感受每个愤怒的流露出来，感受到愤怒的时候，告诉她我是很愤怒的，我气的是什么，把这个愤怒表达出来。可以说出因为什么，我很难过，我很受伤。说出自己的感觉，释放自己的愤怒，练习用正念去表达自己的情绪，和自己在一起，和自己的感受链接。
有意识地释放自己的情绪，学会用运动、唱歌、跳舞、静心、行走、书写或绘画等方式进行调整，有意识地去倒空自己的情绪。
带着正念的慈悲，勇敢地去面对自己的情绪，看见内在的愤怒，学会接受它，聆听它，接纳它，学会去和情绪呆一会儿，陪伴它，消化它，表达它。
一个人最大的本事就是不生气，成熟就是让自己的情绪很平和。在走向成熟的路上，不断与自己的情绪和解，处理好这些情绪，享受更美好的生活，带着爱去过好未来的每一天。
带着爱去生活
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