易效能315期1阶一周践行收获20221024-20221031

不知不觉315班践行已经来到了第二周，我的90天的目标是每天坚持跑5km

本周跑步共计7次，有四天是跑每天跑5.2km，周四是6.66km，周六和周日都完成是7km+，共计35.23km，消耗热量2641大卡，第二周的90天目标圆满达标。这是我第一次践行每天跑步5km，所以还是感觉有点累，但想着让自己的生体状态和机能回到几年前最好的时候，我必须要克服心中种种的不情愿和退堂鼓，因为我相信汗水可以让你让你收获满意的结果。

所以在本周三晚，下着小雨，我没有放弃，依然决然的穿好装备，做好热身，戴好耳机，完成了小雨中5.2km。跑完还是给自己的意志力点了一个赞。坚持战胜了困难。

同时在周五因为知道下午有应酬，可能回家会很晚，估计在去跑步一方面影响打卡时间，第二也影响生物钟睡眠，所以就在开完小灶会后，把跑步的目标提前完成了，做到了未雨绸缪，下午出去的交际就不会有焦虑感了。

践行了一周，感觉身体状态越来越好，每天都有在坚持用软件记录睡眠时间，拍照记录每日三餐，跑完步也会称体重，记录自己的每一天体重。

每天有坚持写晨间日记和反思日记。本周在整理手机里的照片，把这些照片备份到电脑里，后期应用易效能思维删留用 。

坚持把这些小习惯都变成自以为然。同时有用电子软件和纸质软件来记录每一天的行程安排 ，这样更加一目了然，知道自己的时间有浪费在哪里，更好的去反思。

下周继续完成自己的跑步目标，循序渐进，不骄不躁的去完成，最重要的不要让自己受伤。同时每天记录身边发生的一切，用番茄钟多专注吃青蛙。期待90天之后自己能完成一次半马

在小组人际交往这一块，希望能让践行小组成员在自己的带动下，完成一次90天内线下一起跑步。这个是我90天的团队目标。期待中，继续加油。