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灵敏的“威胁探测器”:大五人格之神经质

灵敏的“威胁探测器”:大五人格之神经质

作者: 小王心理咨询 | 来源:发表于2023-12-21 06:58 被阅读0次

如果说“积极情绪”是大五人格“外向性”的核心特征之一,那么“消极情绪”就是“神经质”最醒目的标签。

一般来说,典型的高神经质者很容易受到日常琐事的打扰,并对此感到烦恼。虽然,每个人都会时不时遇到一些不开心的事情,但是高神经质的人却更为敏感,他们更加频繁并强烈地体会到各种负面情绪,比如焦虑、悲伤、担忧、敌意等等。

多数人因为生活、工作的压力性事件会感到焦虑,这已成为一些现代人的日常情绪。但是,高神经质的人会比其他人,更早开始体验更多的焦虑。此外,在一些别人看来没必要焦虑的事情上,高神经质的人也会非常焦虑。比如,两个星期以后要坐飞机,他们可能从现在就开始担忧会不会错过航班。

作为一种人格特质,高神经质者的焦虑是弥散稳定且持久的行为模式,他们并不是因为什么事情而突然变得很焦虑,而是几乎每天都感到焦虑。

要如何理解这种“看似不必要的焦虑”?

根据现代心理学的观点,高神经质的核心是,对存在于环境中的潜在威胁线索,过份敏感并做出夸大反应。这种夸大反应,通常与真实环境中存在的威胁程度并不相称。

对高神经质的人来说,生活中的一点点风吹草动,他们都感觉像头顶有一个灵敏的探测器,随时都能出现预警信号。这种持续性的忧虑倾向,会让他们难以充分地享受生活。

当然,高神经质者对威胁的这种高度敏感性也不是全无意义。

就像烟雾探测器可以在关键时刻救命一样,高神经质者的悲观和忧虑对他们来说也有其积极的生存价值。

如果能够恰当地响应与处理相关的负面情绪,高神经质者可以从这个特质中获益。比如他们有良好的工作表现,他们会把需要大量思考的专业性工作做得很出色,他们能比别人更快预见风险,是值得信赖的投资人或操盘手。

在大五人格的五个特质中,人们最希望改变的就是高神经质。不过,想要彻底改变高神经质者先天的威胁敏感性并不容易,但是可以调整他们对于消极情绪的反应,让日常生活少一些烦扰。

下面是一些经过实证研究证明有效且可操作的方法,有利于改善高神经质者的消极情绪。

方法一,把焦虑或其他负面情绪写下来。只要先写下来,负面情绪就能在一定程度上有所缓解。 这种“表达性写作”的过程除了可以对情感进行一定缓解外,将事情连续地写下来还能帮助人们理清思路,更进一步理性地思考问题。

不但用“我”第一人称写,还可以尝试变换不同的人称来写。比如,对同样的事件改用第三人称“他/她”来表述,改变视角,写作时的心理距离也会被拉远,把自己跳脱出来。这样能更加客观的看待自己和自己遇到的事情,同时也可能领会到一些在此前被忽略的方面。

方法二,进行“认知重评”。很多时候,困扰来自人们大脑自动化的思考方式。高神经质的人总是倾向于从消极的方面想问题,习惯给每件事都披上痛苦的外衣。如果遇到很大压力的事情时能反过来想,试着用“至少……”开头的句子来进行思考:“虽然今天的工作不顺利,但至少和昨天相比我坚持下来了。”尝试多用这样积极的语言和想法对自己给予肯定。

方法三,记录当天发生的印象深刻的“好”事情。比如,在每晚睡前回顾一下今天,把那些觉得开心、有收获、有成长的事情用手机简单写下来。可以是帮助过自己的某个人,或者听到有触动的一句话,看到路边草丛里新开出一朵粉色的小花,再或者某个感觉美好的小瞬间等等(只要自己感到心情愉快的事都记下来)。记录这些,可以让高神经质者在一片灰色天空之上,看到星星点点的光亮,这样坚持一段时间之后,习惯性的负面思维偏向也可以获得一些纠正。

以上这些方法均被证明有效,但无论哪一种,更重要的都是持之以恒,只练习一次两次效果可能很微小。如果觉得坚持下来有困难或者情况持续恶化干扰到了正常的生活、学习与工作,建议寻求专业的心理咨询帮助。

《我们何以不同》——读书笔记

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