恐惧练习

【第一步】 连续抱球大笑

1.双手小腹前抱球

2.鼻子深吸气，将气充满全身

3.往小腹打气，张嘴快速短促的发一声“呵”，同时往下沉腰，给小腹“打气”

4.发声大笑：从小腹开始用力发声，口中连续发出“呵呵”样大笑音，发生用力部位从小腹开始，依次往上一直至头部

❤️次数:连续抱球大笑5次为1轮

【第二步】 调息

1.自然深长鼻子吸气

2.微微张嘴呼气，口中发出“fu”音

3.放松身体

❤️次数:3-4次

【第三步】重复一，二步

❤️次数:5轮或10轮

【第四步】抱腹放松

1.双手相叠抱在小腹

2.先鼻子深吸气，腹部带动胸部，先将气吸满小腹后充满胸部

3.全身突然泄气，腰往下沉，胸腹小幅度内收，全身完全放轻松，头部往前看，同时微微张嘴往前吐气，口中发出短促的“fu”音

   

恐惧练习