美文网首页
恐惧练习

恐惧练习

作者: monicalu | 来源:发表于2018-09-09 18:43 被阅读10次

【第一步】 连续抱球大笑

1.双手小腹前抱球

2.鼻子深吸气,将气充满全身

3.往小腹打气,张嘴快速短促的发一声“呵”,同时往下沉腰,给小腹“打气”

4.发声大笑:从小腹开始用力发声,口中连续发出“呵呵”样大笑音,发生用力部位从小腹开始,依次往上一直至头部

❤️次数:连续抱球大笑5次为1轮

【第二步】 调息

1.自然深长鼻子吸气

2.微微张嘴呼气,口中发出“fu”音

3.放松身体

❤️次数:3-4次

【第三步】重复一,二步

❤️次数:5轮或10轮

【第四步】抱腹放松

1.双手相叠抱在小腹

2.先鼻子深吸气,腹部带动胸部,先将气吸满小腹后充满胸部

3.全身突然泄气,腰往下沉,胸腹小幅度内收,全身完全放轻松,头部往前看,同时微微张嘴往前吐气,口中发出短促的“fu”音

   

恐惧练习

相关文章

  • 恐惧练习

    【第一步】 连续抱球大笑 1.双手小腹前抱球 2.鼻子深吸气,将气充满全身 3.往小腹打气,张嘴快速短促的发一声“...

  • 美妙人生的关键在于你能迷上什么东西

    你每天在练习什么? 如果你每天都练习着恐惧,那么就会很恐惧, 如果你每天练习的是喜悦,那么你就会很喜悦,所以我们每...

  • 自我鼓励第七周练习

    去练习吧!并没有更轻松简便的办法。 练习七:恐惧要告诉你什么? 1. 首先,让自己去感受身体里的恐惧。恐惧带来的感...

  • 克服恐惧,学会解除恐惧对我们的掌控

    镜子练习第12天:克服恐惧 今天开始,让我们直面自己的恐惧,并克服恐惧。 我们是否想过,我们为什么会感到恐惧?我们...

  • 克服恐惧的练习

    你现在体验到的最大恐惧是什么?写在一张便利纸贴上,然后贴在镜子的左边,向这份恐惧致谢,告诉他:我知道你想保护我,我...

  • 练习

    你在练习什么,你就会擅长什么。 你每天到底在练习什么呢?是在练习恐惧是在练习,害怕担心还是在练习什么? 你会练习相...

  • 拥抱你的内在小孩(练习)

    练习一 练习:探索内在受惊吓小孩的各种恐惧 让我们回顾一下四个基本的恐惧: ①压力与期待;②拒绝与遗弃;③没有空间...

  • 刻意练习训练营感想(2)

    一周的朗读给你印象最深的是什么? 有两点深刻的体会: (1)练习会让恐惧感消失。恐惧来自未来未知的压力,练习则会减...

  • 镜子练习第二周总结 | 恐惧的幻象

    这周练习让我感受最深刻的是克服恐惧这一天的练习。 "恐惧会碍阻我们去爱自已、原谅他人、也让我们无法过上自己理应拥有...

  • 艺术疗愈•一期一涂鸦:我那些奇怪的恐惧

    第四周练习1:找出我的恐惧和辨识非理性恐惧 ​​本周进入涂鸦日记第四周任务的练习当中,本周的主要议题是通过涂鸦日记...

网友评论

      本文标题:恐惧练习

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/ynedgftx.html