心灵鸡汤类：不愤怒，冲动是魔鬼。不要做那些不理智的事，坏脾气让福报变没。以及用智慧的方式化解冲突。
工具类：运动可有益身体与大脑。有氧运动：慢跑、游泳。重复、简单、规律的操作。亚健康状态的人占比85%。所以要去发现自己的身体潜能，运动和多补充营养物质。
真理类：当下是什么状态就是什么状态，你贪婪、占有、支配……时间不是自由之道。事物生起之时，你立即能够清晰地观察，全心全意的完整观察，过去就会停止。
生，死，爱是一个完整的有机体。完整的活在现在构成。死是活的一部分，没有死你就无法爱。
“我们以为生是一种积极的行动，做事情，想事情，不断地叫嚣、冲突、恐惧、悲伤、罪疚、野心、竞争、贪求快乐（连带其痛苦）、欲求成功。所有这一切即是我们所谓的生。这就是我们的生活，偶尔快乐，偶尔有完全无动机的慈悲，不附带任何条件的慷慨。偶尔——很少——有一种喜悦，一种无过去无未来的幸福感。可是一到办公室，我们就生气、憎恨、轻蔑、敌视。这就是我们平日的生活，但我们说它非常积极。
唯有否定积极才是真正的积极。这所谓的生——丑恶、孤独、恐惧、残酷、暴戾。否定这样的生而不知有其它的生，才是最积极的行动。完全否定传统的道德才是高度的道德。我们所谓的社会道德，讲究地位的道德，其实非常的不道德。我们贪婪、争强好胜、嫉妒、自求出路。
不是要你反动，因为反动是由反抗而来的另一种分裂。但是如果你因为了解而否定，这才是最高的道德。秩序不是要由我们努力去符合我们心目中的基本形态。德性，不是由思想的冲突产生，只有批判的看待失调，用清醒的智力了解自己，才可能有德性。
不是说快乐一定不可以有，你看云、看天空、看一张美丽的脸时，会很愉快。你看花，花很美，我们不否定美。美不是思想的乐趣，而是思想把快乐给了美。
同理，当我们有爱有性的时候，思想就会给它快乐。以前经验过的印象，明天还会重复。这种重复是快乐但不是美。美、温柔和爱的全部意义并不排斥性。
现在人们可以自由地去做任何事情，可是他们仿佛刚刚才发现了性一样，竟把性看得这么重要。或许性已经成为了人唯一的逃避之道，唯一的自由。他在其他方面都有人追赶，欺侮，知识上、感情上都受人忤逆。他在每一方面都是奴隶，他是破碎的。只有在性经验当中才得以自由。这种自由当中拥有一种快乐，所以他想一直享受这种快乐。这里面哪里有爱？只有充满爱的心智和心肠，才能看到生命的整体运动。一个人拥有这样的爱，那么不论他做什么，都是道德、善良的，他做事情是美的。
死亡的问题，我们一向把这个问题推得远远，害怕和曾经拥有的分离。我们之所以害怕这一切离去，是因为我们就是那家具本身，我们自己拥有的图画本身，我们会拉小提琴，我们就是那小提琴，我们已经认同这一切。我们不是别的，就是那些东西。除开这些，你一无所有。
你害怕的就是一无所有。花了40年每天上班，后来不上班，你却心脏病发而死。这岂不奇怪？你就是那办公室、公文，你担任的职位。你就是这一切，其他你一无所有。另外你还有一大堆观念：上帝、善、真理，社会应当如何。就是这些，这其中有了遗憾，知道自己就是这一切真是悲伤，但最大悲伤是你不知道自己就是这一切。
死无可免，所有的有机体都要死。但是我们害怕放弃过去的一切，我们就是过去的一切，我们就是时间、悲伤、绝望。偶尔认知到美，偶尔表现善或温柔，但绝不长久。
要紧的是你今天如何生活。因为今天即将播下美的种子或悲伤的种子。善，在于专注今天。
死是活的一部分。没有死你就无法爱。
生、爱、死是一回事，由完整的活在现在构成。行动就是秩序。
要紧的是清楚现在这个事实，完整的观察这一点。
一方面暴戾着，一方面我们却说“我要逐渐根除暴戾”。“逐渐”是一种伪善。
观察我的嫉妒，我为什么嫉妒？因为我孤独，是因为这样我才嫉妒，如果我观察着孤独，批判的观察，用清醒的智力，不找借口，不找人填补空虚，我就可以了解。完整地观察嫉妒。
这些道理也可以用在暴力、愤怒或抽烟、啤酒、性爱的习惯上面。非常专注地、用心智和心肠完整的观察，然后我们就会非常了解这些东西的内涵。
自由一旦开始产生作用，那么不论有什么东西生起，任它是愤怒、嫉妒、暴力、残酷、暧昧、敌意，所有这一切都会当下受到我们完整的观察。这其中就有自由然后其中的事物就不再存在。
时间不是自由之道。事物生起之时，你立即能够清晰地观察，全心全意的完整观察，过去就会停止。
时间和思想，无法停止过去，因为时间和思想就是过去。
你必须安静的找到一种看的新方式，由此找到新的生活方式，新的行动。”
不是换过往的经验来看，而是全新的关注，因为过往的经验也是根据过往表示出的道德水准。克氏表示，有野心的人是不会爱的，世间的爱是大多建立在占有、支配、贪婪上。同因为害怕使自己变得勇敢，虽然你有勇敢，但是害怕这个还是在的。勇气不是害怕的反面，爱也不是恨的反面。
带来心灵解放的只有立刻，放下过往积累的思想认同的一切。
时间和思想无法停止过去，时间和思想就是过去。
了解自己是最难的，也是很多人不愿意去做的事。整理的过程我就在迷失自己了，想着还是回到工具书，用心灵鸡汤安慰自己是不是就好了。但是又想到他说的完整，观看这一切。
“事物生起之时，你立刻能清晰地观察，全心全意的完整观察，过去就会停止。”
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