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常见思维误区一览表

常见思维误区一览表

作者: 晏子晏 | 来源:发表于2019-04-11 08:35 被阅读0次

认知歪曲,是一种思维的错误

发展心理学,歪曲认知由童年学习经验形成

进化学:歪曲的认知系统是进化形成的,是确保万无一失的安全感,是为了保护安全感而付出的代价

对常见自动思维进行评估:真实性,有用性

我一点都听不懂到底在讲什么:缺乏真实性

完成这个任务需要五六个小时,我今天又要熬夜了:是真实性,但无用性,会增加焦虑,降低工作效率和积极性

积极思维:完成这个任务需要五六个小时,我最好什么都不要多想,赶紧干活

思维误区:

1. 武断推论:基于一个事情下结论

2. 选择性提取信息:某些信息得到知觉和强调

3. 过度化概括:用一两个单独的事情,代表全部相似的情景

4. 最大化,最小化:将一件事情的影响度放大或缩小

5. 个性化(外部事件归因于自己):他肯定对我不满意

6. 二分思维,极化思维:他从来没有对我做的任何事情感到满意

7. 贴标签,贴错误标签:我真是很蠢

歪曲认知(语言形式和视觉形式)影响产生适应性的行为

自动思维与情绪如影随形,通过情绪信号灯(焦虑、伤心的行为)找自动思维,找到自动思维进行评估,评估真实性和有用性。

找出工作与生活中抑制积极行动的场景与事件:

今天早上,因为我早起,影响了室友休息,室友早上提出来:娟娟,今天7点开始你就影响我休息了

我:7点不是我啊,我特地在床上都没有动,是别人(另外室友也起来了)

室友:怎么不是你,除了你就没有别人了,我都看到啦

歪曲自动思维---选择性提取信息:以我不是7点起来的,不是我影响你的(只关注了时间,没关注整个事件)

歪曲自动思维---贴标签,外部归因:你这样冤枉我让我很委屈;你这样说我,你不喜欢我,我不受欢迎(讲事件与自己等同)

是不是

生理特征:脸红

情绪:委屈、害怕、担心

事件评估:我的自动思维只关注片面,缺乏真实性,而且会导致对自己的否定,会影响我人际关系的处理,具有无用性。所以需要矫正。

积极自动思维:不管7点那个人是不是我,但事实上我还是因为早起影响室友了,我下次应该更加注意;

积极自动思维:她只是就是论事,只是针对这件事,并不是基于我这个人的否定。

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