认知歪曲,是一种思维的错误
发展心理学,歪曲认知由童年学习经验形成
进化学:歪曲的认知系统是进化形成的,是确保万无一失的安全感,是为了保护安全感而付出的代价
对常见自动思维进行评估:真实性,有用性
我一点都听不懂到底在讲什么:缺乏真实性
完成这个任务需要五六个小时,我今天又要熬夜了:是真实性,但无用性,会增加焦虑,降低工作效率和积极性
积极思维:完成这个任务需要五六个小时,我最好什么都不要多想,赶紧干活
思维误区:
1. 武断推论:基于一个事情下结论
2. 选择性提取信息:某些信息得到知觉和强调
3. 过度化概括:用一两个单独的事情,代表全部相似的情景
4. 最大化,最小化:将一件事情的影响度放大或缩小
5. 个性化(外部事件归因于自己):他肯定对我不满意
6. 二分思维,极化思维:他从来没有对我做的任何事情感到满意
7. 贴标签,贴错误标签:我真是很蠢
歪曲认知(语言形式和视觉形式)影响产生适应性的行为
自动思维与情绪如影随形,通过情绪信号灯(焦虑、伤心的行为)找自动思维,找到自动思维进行评估,评估真实性和有用性。
找出工作与生活中抑制积极行动的场景与事件:
今天早上,因为我早起,影响了室友休息,室友早上提出来:娟娟,今天7点开始你就影响我休息了
我:7点不是我啊,我特地在床上都没有动,是别人(另外室友也起来了)
室友:怎么不是你,除了你就没有别人了,我都看到啦
歪曲自动思维---选择性提取信息:以我不是7点起来的,不是我影响你的(只关注了时间,没关注整个事件)
歪曲自动思维---贴标签,外部归因:你这样冤枉我让我很委屈;你这样说我,你不喜欢我,我不受欢迎(讲事件与自己等同)
是不是
生理特征:脸红
情绪:委屈、害怕、担心
事件评估:我的自动思维只关注片面,缺乏真实性,而且会导致对自己的否定,会影响我人际关系的处理,具有无用性。所以需要矫正。
积极自动思维:不管7点那个人是不是我,但事实上我还是因为早起影响室友了,我下次应该更加注意;
积极自动思维:她只是就是论事,只是针对这件事,并不是基于我这个人的否定。
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