从2021.11.28-2022.2.28近90天的时间，进了亚亚姐的瘦瘦群，让我经历了更细致的饮食，运动，也看到自己在吃，睡，动方面的成长空间很大。
最初的一个月我严格要求自己，调整着怎么吃对，喝够水，运动保证，睡眠调整尽量规律。
最初是有些手忙脚乱的。从采购食材，到烹饪对我来说都不容易，最初还借助了蛋白粉，让自己不能完全从食物中获得的蛋白质从优质蛋白粉中获取，这确实给我省了不少劲儿。
后来有一段时间蛋白粉吃完了，只剩下一些运动后补充的巧克力蛋白粉，所以只能找替代物，明白了早上保证2个鸡蛋，1份奶或豆浆，可以再吃些肉，然后燕麦，相对简单，可娃不太爱吃燕麦，又不得不让家里的早餐有些鸡肉或牛肉。至今怎么让娃多吃些早餐还是个问题。
中餐100g肉+豆制品，再加蔬菜，杂粮，晚餐100g鱼虾+豆制品，再加蔬菜，无碳水，这样坚持2个月，先把品类吃对了，美观上进步空间非常大！到过年吃了很多不该吃的东西，体重到67，过完年调整饮食又让体重在65浮动。
这期间我是有自责的，觉得自己前面劲儿足，后劲儿不足，亚姐和大梅都鼓励我，慢慢来，这不是仅仅90天的事，我们把90天做个节点是为了给自己一个更好的开启，被接纳的感觉很好！让我联想起孩子，被接纳后可能更有劲儿向前！
经过这三个月，我的身体似乎对肉类没有了最初那么馋的欲望，经期前一星期馋得要命似乎也破了，2月份月经提前5天，经期前一周没有死命想吃碳水，整个经期三顿碳水都吃，体重也在65左右浮动，没有太大变化，整个三个月下来反倒对豆腐和豆制品很喜欢，所以晚餐一般用豆制品来代替肉类蛋白质，可因为最后一个月饮食执行的不严格，体重是来回浮动的。
减肥中期食量
减肥初期食量
反思自己之前的饮食，蛋白质明显缺乏，最初只有11％多，现在到14.7％还需要提升，同时绿叶蔬菜太少，而且在整个过程中发觉自己的食量是挺大的。之前饭总剩，现在家里剩饭量明显减少，偶尔剩下的饭我也知道怎么用科学的方法处理，不浪费也健康地吃掉，这些都在这90天里有所改善。
喝水通过每天上闹钟让身体已经渐渐养成习惯，现在每天水量充足，而且加上一些和节气匹配的茶饮，让整个身体和大自然同步运行，这是进步。
这三个月在运动方面要特别感谢大梅和秀颖，大梅带我完成的寒假近30天的训练，让我突破了对核心训练的恐惧，并且愿意坚持！
秀颖让我重新和唐老师结缘，让我明白正确的训练方式比训练时间长更重要。接下来我要继续保持每天训练，虽然有偶尔懈怠，但我从未停止⏹
睡眠我一直比较自信，可以和孩子同步，偶尔晚睡，但规律性上仍然需要调整。
泡脚和拍带脉已经成为我生活的一部分，从没想过她们可以和我共存得这么自然而然。
整个90天我体重减了约11斤，腰围减到78cm，人整个身形已经变化，可以穿M码了
减肥前后身形变化
接下来，我要继续保持喝足水，睡好觉，泡脚，拍带脉的好习惯，重点把饮食用一年的时间调整得好看也好吃让健康的生活方式陪伴我和我家人一生。
感恩感谢所有人的帮助，这90天也让我体会到思维意识非常重要，思想的松懈会带来行动的松懈，可是在有能量的团队里就不容易掉队，所以减肥的决心，行动和有效的团队支持缺一不可，让我们一起再次开启一个新的90天，之后我自己也可以更有能力去帮助更多人！
感恩！
2022.2.28
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