Date：1017
Title：意志力，自控，专注，效率 这几个之间的关系是什么？
Steps：
01 阅读封面，腰封，cip数据，推荐人信息
02 提取关键字，合上书思考关键字之间的联系
Analyse：
如果不考虑顺序，四个词可组合成对的关系有6对：
意志力—自控
意志力—专注
意志力—效率
自控—专注
自控—效率
专注—效率
Details：
原来的认知：意志力是某个苦哈哈的，强迫着自己去坚持的一个画面，就像那个被广为传颂的头悬梁锥刺股故事中的画面。
思考后的认知：意志力应该是一种取舍的能力，一种能够为了后续更大的收益而作出正确决策的能力。
然后，意志力可以生成的第一种能力是哪个？我认为是自控。首先得要控制住自己不去以第一反应为依据而行动，才能启动系统二去进行理性的思考。
自控就能专注？如果把专注分为主动专注和被动专注，那我相信自控能够产生主动的专注。被动专注无需自控，像玩游戏看电影这些都是被动专注。
专注就能够有效率？未必，效率等于做功除以时间，还有发力点的问题，所以专注只是实现效率的其中一个条件，但无疑是一个极其关键的条件。个人认为番茄钟所用的就是最大化专注效益的一个工具。
Summary：
01 意志力是一种能够进行理性决策的能力(源动力)
02 自控能够产生主动的专注
03 专注是提升效率的一个杠杆点，但并不是全部
第2章
Date：1018
Title：试着用老师的检视阅读方法完成一个章节的阅读
Steps：
进行检视阅读，提取关键字，搞清楚关键字之间的关系
Analyse：
章节内容概览：
1：意志力是什么
2：意志力的原理
3+4+5：应用？
6+7：意志力训练的方法 How
8+9+10：具体应用案例
最后部分：总结
想先了解运作原理，选择第2章，P47~67，用时，8分20秒
Details：
提取关键词：身体，神经递质，葡萄糖，大脑的燃料，情绪，睡眠
意志力来源于生理而非心理，身体依靠葡萄糖来为大脑供能，产生某种神经递质，启动自控的能力，同时也能帮助调节情绪。此外，除了控制葡萄糖，睡眠也是一个很重要的因素，因为睡眠不足会影响身体吸收。
Summary：
01 意志力的来源是身体里的葡萄糖
02 意志力直接影响自控和情绪
03 要控制意志力就要控制饮食和睡眠
第1章
Date：1021
Title：通过关键词构建全书的大纲
Steps：进行检视阅读，提取关键字，搞清楚关键字之间的关系
Analyse：
第一章：意志力是什么；P21～P40；用时：8分53秒
看到有关“戒烟”的内容时陷入细节中去了
Details：
关键词：意志力，自我损耗，控制（思维，情绪，冲动，绩效），有限
自我损耗就是内耗，人在内耗状态会消耗意志力。意志力主要用于自控，包括思维，情绪，冲动和绩效。意志力是有限的；同一个意志力账户用于不同的任务。
Summary：
01 意志力是有限的
02 同一个意志力账户用于多个不同的任务
03 意志力在进行各种控制行为（思维，情绪，冲动，绩效）时会被消耗
第4章
Date：1021
Title：
Steps：
Analyse：
对决策疲劳一词感兴趣，通常认为疲劳是因为一件事情做多了所以觉得累，例如审美疲劳的意思就是看多了所以失去了判断美的能力，又或者说是因为标准的提升导致了原有标准的失效。所以，假设决策疲劳就是决策标准的失效，这是需要运用意志力定下新的标准。P105～125；用时：9分17
Details：
关键词：决策疲劳，意志力损耗，决策前/后阶段，认知吝啬鬼，将就，短视
决策这个动作本身会损耗意志力，意志力低下时决策的质量也会变差。
选择太多会导致决策疲劳，因而放弃选择，人都是认知吝啬鬼
因此要注意不要在意志力低下的情况下作出决策。
Summary：
01 决策损耗意志力
02 需要做的决策太多会导致放弃选择
03 不要在缺乏意志力的时候做决策
第9章
Date：1021
Title：通过关键词构建全书的大纲
Steps：进行检视阅读，提取关键字，搞清楚关键字之间的关系
Analyse：
利用自身好奇心，对育儿感兴趣，所以选择先看这一章
意志力在育儿方面的应用案例；P223～251；用时：12分钟
Details：
关键词：自尊，自恋，自制力，欲望/冲动，监督，目标，即时反馈，奖惩，练习和改进（TMBRT）
环境的变化，优秀的成绩产生自尊，因而更主动，感觉更好，孩子普遍自恋？
发现例外情况在亚裔孩子上，更关注自制力的家庭教育对孩子的期望更高，也更尊重孩子的能力。
奖惩所使用的方法是设定目标并定立标准。
孩子从婴儿成长为青少年时，他也变得更能控制自我的欲望和冲动。
有父母监督的环境下成长的孩子更有自制力；注意力的分配需要调用意志力。
从游戏中发现自控的步骤：目标-即时反馈-奖励-练习和改进。
Summary：
01 孩子的意志力优劣与其自身年龄有关；也跟教育有关。
02 自制力更强的孩子的成长环境有监督及奖惩机制。
03 监督及奖惩制度类似游戏控制人：目标-即时反馈-奖励/惩罚-练习及改进
第3章
Date：1023
Title：通过关键词构建全书的大纲
Steps：进行检视阅读，提取关键字，搞清楚关键字之间的关系
Analyse：
任务清单（目标管理）；P73～101；用时：10分钟
Details：
关键词：任务清单，目标，模糊/精确，长/短期，GTD，零态
自控的第一步是设置目标，这一章就是在谈目标该如何设定。目标不该相互冲突，冲突的目标会导致失败或是损害身心健康。目标的模糊或精确，长期还是短期，都需要平衡。用GTD的玩法，来让自己最终获得零态清爽？本章感觉可进行分析阅读。
Summary：
01 自控的第一步是设置目标，如任务清单
02 目标可模糊可精确，有长期有短期，要注意平衡
03 GTD工作法，达成零态很清爽
第5章
Date：1024
Title：通过关键词构建全书的大纲
Steps：进行检视阅读，提取关键字，搞清楚关键字之间的关系
Analyse：
；P129～144；用时：分钟
Details：
关键词：
Summary：
01
02
03
第6章
Date：1024
Title：通过关键词构建全书的大纲
Steps：进行检视阅读，提取关键字，搞清楚关键字之间的关系
Analyse：
；P73～101；用时：分钟
Details：
关键词：
Summary：
01
02
03
第7章
Date：1024
Title：通过关键词构建全书的大纲
Steps：进行检视阅读，提取关键字，搞清楚关键字之间的关系
Analyse：
；P73～101；用时：分钟
Details：
关键词：
Summary：
01
02
03
第8章
Date：1024
Title：通过关键词构建全书的大纲
Steps：进行检视阅读，提取关键字，搞清楚关键字之间的关系
Analyse：
；P73～101；用时：分钟
Details：
关键词：
Summary：
01
02
03
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