我的拖延

我的拖延

概念及关系

拖延症 拖延行为 假性拖延 真性拖延 四分法

幻想完美 区间原则 适度原则 心流 抓大放小

红蓝

我的拖延是什么样

某心理学家定义拖延现象的原因：信心不足，意义缺失，分心冲动，回报遥远

高地清风给拖延症的定义：后果消极，没有必要的推迟行为。

他在专栏中强调不要把拖延借口化，把生活中一些鸡毛蒜皮的事推迟就算拖延症。但我觉得就是生活中点滴事情拖延的集合，导致最后拖延的不可控。早饭拖，睡觉拖，跑步拖，貌似都算不上后果消极，正是这些小事一件接一件惯坏了生活态度，扰乱生活节奏，千里之堤的计划，不经意间终止，归因于毫不提防却无处不在的小拖延。

拖延起因

高地清风：每天生活面对多个领域的挑战，人类还没有进化出可以应对的机制。工作、学习、情感等等诸多挑战，让人不可避免的选择逃避。

我的逃避行为见下：

1.不设定强制的deadline，且有效的deadline时效只在其前几天

2.以准备不充分为由，推迟行为却不准备

或以其他事务为由，处于静止状态

3.力求完美，却进度缓慢，任务需求质量和时间消耗在前面的挣扎上

拖延综合症：拖延前后

1.情绪的波动最容易导致拖延，抑郁时或者消极迷茫时可以让一整天荒废。差情绪出现的很随机，制约因素很多且不确定。

2.环境 差环境直接导致差情绪及见逃避行为的2

3.行动无目的无计划，或“精心设置的计划”链条脱节，计划中的所有任务中断拖延

4.源于力求十全十美的不自信，以我的任务质量代替自我形象。自我安慰、标榜式的态度最终导致进度紧张和拖延

5.任务难度 大boss 常以逃避行为1、2表现

战拖

前提：为什么战拖

以摆脱坏情绪，稳定生活节奏为始。囿于对生活节奏的过度控制，结束于于维持战拖的形式。很多时候出发点是好的，且在行动中受益，后期出于某些原因，纠结于形象工程，忘了出发点和终点，徘徊在路途中。

以下四点明确：

不战拖的危害

站拖的好处

战拖的代价

战拖的目的：目前三个方面

1.学习学习方法，能够实践运用

2.逐步养成反思习惯

3.改变声音。

这样战拖

1.维持心情区间

方式：运动 洗澡 食物（现在作用微乎其微）

暴力破坏 （马伽、撕纸）

大笑三分钟

写下来（先消极   收不回来  后积极）

社交

催泪

2.计划可变性

每天改为一周五次

3.原则

适度：难度适中，可控心流

抓大放小：具体情况具体分析（买手机）

4.工具

番茄钟（对我没什么用）

任务划分（先难后易）颜色标记

5.就是做他，就是做她，就是做它

完了

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