饮食搭配-第一周
九月有一个新的计划
健身 调整饮食 旅游
我们一起坚持
期待月底的效果
这个早餐有点少
早餐选择粗粮，把之前每天吃的粉戒了
二选一：红薯或者煮鸡蛋
这个中餐有点素
中餐：
胡萝卜片+玉米粒+海鱼
还好有下午茶让我撑着
下午茶：
大概是上午十点，下午三点左右，给自己补充一点小吃食，西红柿或者香蕉或者苹果来一个；
晚饭！为什么没有晚饭
晚饭最好不吃，下午饿了就吃香蕉，或者喝半勺蛋白粉；
运动结合-第一周
第一周运动比较随意，因为健身房还没有正式开业，所以教练带我每天了解不同的器械以及正确的用法；
第一天
练手臂，举哑铃，往上提15下一组，做四组
单手提哑铃，大臂保持不懂，小臂往后提15下一组，做四组
两只手举过头顶，哑铃在背部，双手往上提抬哑铃，8下一组，做四组
第二天
做了一下拉伸，然后看是否能练腹肌；
先热身20分钟，跑步机快走（正常的健身是先做力量训练，再做全身运动为好）；
躺着仰卧10下（不能用头发力，主要靠腹部发力），手抓着瑜伽垫子，起身的时候需要头贴着垫子，我真的一下都提不上来；
然后尝试平板撑，平板撑平时在家也可以练习，但是很讲究，在撑的过程中需要肚子用力收紧腹部肌肉，我是没有肌肉只有肥肉的，撑着肚子肉都掉下来啦！！！这样效果就减半了；
躺着呼吸法练习，用鼻子吸气，嘴巴吐气，吐气的时候腹部用力收紧，5组练习；
第三天
首先做背部拉伸，结果拉伸的过程中肩膀的骨头响得的厉害（说明肩颈问题严重），背部发力拉伸10下一组，做四组；
拉大绳，第一组50下，第二组60下，第三组50下，第四组55下；
踩椭圆机15分钟；
第四天
背部拉伸12下一组，四组
翘臀练习，15斤的哑铃，深蹲15下一组，2组
踩椭圆机30分钟；
第五天
游泳－蛙泳
50米泳池，4个来回；
O(∩_∩)O哈哈~
按道理来说，女孩子报自己的身高体重不好，可怎么办呢？我想看到自己的变化；
体重：49.9
身高：158
BMI指数：20.9
腰围：70
大腰围：80
臂围：25
网友评论