运动让生活更美好

    运动让身体更健康。怀着这个美好愿望，我开启了早起三十分钟运动计划。每天七点起床，打开Keep，跟着视频运动一节课程。每次训练强度，有时，会大汗漓淋；有时，只是微汗；而有时，简单几个拉伸动作，身体一点感觉也没有。一个月下来，体重没有任何变化，但是个人状态还行，做事效率较高，睡眠质量很好。回顾这一个月的健身行为，有如下收获：

1、三个坚持：

（1）坚持固定时间锻练：每天7:00准时起床，先热身，再慢慢进入正式锻练，最后要有拉伸运动。运动期间，量力而行，不勉强身体做超强负荷的动作。保证每天有运动，慢慢形成习惯。

（2）坚持打卡：每次运动后，用简单一句话小结运动内容和运动状态，坚持打卡。一周后，可以简单看到锻练的节奏，保证运动难度适合自身情况。运动步骤：先心肺功能训练（初级）、接着减脂训练（初中），中间穿插局部位置拉伸（比如：肩颈、背部、大腿）。

（3）坚持观察心率变化：利用运动手环监控心率变化，重点关注晨起1分钟心率（目前是75bpm)，运动最大强度时最高心率（110bpm)。平时运动强度会尽量控制在心率范围内，保证自己身体适应当前活动。

2、两个不做：

（1）不暴饮暴食：运动后，经常会感觉饥饿。一般来说，不要突然增加饭量，以勉越运动越肥胖。为了增加饱腹感，我会多吃新鲜蔬菜，适当摄入鸡蛋、红肉、水果，减少碳水化合物食物摄入。摄入

（2）不熬夜：每天晚上11点，电孑设备自动设置为关闭状态，上床休息。

总而言之，运动让生活更美好！快点行动吧！