光看书名，我原本以为这是一本技能书，类似于市场上太多的鸡汤文，知道这样或那样的方法，面对坏习惯，却只能是治标不治本，不能对人产生持续的影响。读完之后发现，远远不止我想象的那么简单。书中的逻辑不算很清晰，但也有线索可循。先让大家都认识到愤怒情绪会带来什么样的危害，比如说破坏亲密的人际关系，破坏工作中的人际关系，让情绪变得更糟，引发攻击性行为，带来精神痛苦，甚至还会引起心脏病。再指出应付愤怒情绪的误区，之后引出理性行为疗法的相关理论，并对理性信念和非理性信念进行有关解释，引用了身边的一个实际存在的例子方便读者能更加容易的理解这一理论。在我看来，本书的中间部分为整本书最精彩的地方，通过对比控制愤怒的行为方法与控制愤怒的思维方法，层层递进，方便读者对新理论的理解与掌握。虽然书中某些观点可能会出现重复，或者在阅读过程中略感枯燥，但开卷有益，凡读皆有所得。
读完前两章，作者罗列有关应付愤怒情绪的相关误区，我产生了强烈的共鸣。联想到身边的人，因为心脏疾病，早早地离开家人，原本以为，是工作上的压力带来的伤害，没想到，了解到他们之前的生活，就会发现，他们中的大部分人，在生活当中就已经被贴上了“暴脾气”的一个标签。这使得我我对这本书又多了一份敬畏感。
书中有这样一句话：“人的情绪伴随思维的产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。理性信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应；而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些非理性的信念，长期处于不良情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。”这也就能够很好地说明了，为什么人总是在愤怒的情绪下，容易做出错误的决定。追根溯源，其实，愤怒源于我们的内心，在于我们对于一件事物的态度，或者是看法。再引用作者说过的一句话，本是作者对于生活的态度“我们不是被邀请到这个世界上来的，生活的本身并没有意义，而是我们给了它意义。我们赋予生活意义的方法是，决定什么是我们喜欢的，什么是我们不喜欢的，什么是我们特殊的目标和目的，从而为我们自己选择了意义”。在我看来，这也是一种自信的态度，这一点在书中也有相关论证，也提供了一些方法和理论来提升我们的自信，那也是我们控制情绪的方法之一。
提到理性情绪行为疗法，我更想用一个新名词来代替，也即“情绪缓冲”，面对生活中的种种A，我们会产生不同的C，起到关键作用的是在于B，而我认为，书中提到的理性信念和非理性信念，就在于，在B阶段给自己一个情绪缓冲的的时间，从而达到让理智控制大脑的目的。
读完整本书，我会发现，最大的敌人，其实也就是自己。所谓的理性与非理性，其实也就是理智的自己与不理智的自己，进行的一场决斗。至于你想过上什么样的生活，想成为什么样的人，关键就是如何协调好自己与自己的关系。
关涵涵
2018.12.21
我的“愤怒”来自哪里？––《控制愤怒》读后感
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