我周末三天看完«掌控习惯»，收获颇多。通过对本书的学习，我不仅认识到掌控习惯的价值和意义，更重要的是学习到掌控习惯的思路和方法。这让我更有信心培养那些对自己成长有帮助的好习惯; 反之，对那些阻碍成长的坏习惯，我知道如何一步一步改正，而不是无意识任其绑架。
这本书重点分享了习惯形成的机制，大部分习惯都经历从"提示"和"渴望"（"面对问题"阶段）到"行动"和"奖励"（解决方案阶段）的过程。举我自己的一个例子，我们办公室靠近前台的地方有一个台球桌，它有点倾斜，且地方紧凑，好几个地方你都无法正常架杆，就是说多处地方无法正常握杆击球，让人苦笑不得，但这不妨碍让我下班后养成打台球的习惯，按照书中内容，这样的习惯是如何一步一步养成的呢？首先"提示"部分是: 终于熬到下班时间，可深圳市区外地牌限行，我要一个半小时之后才能走。正在这个时候我看到台球桌。接着产生我产生"渴望": 找同事打台球，既打发时间，又可以放松。于是我产生"行动":持续拉会打球的同事来PK几把。最后我收据了"奖励":愉快的体验，包括PK的紧张感,赢球的快感，还有打球的过程中与同事的各种幽默互动，这很好的释放我的工作压力。这样多次之后，每次一到下班时间点，我就感到"手痒"，哪怕老板正在隔壁的办公室开会（最后老板也加入了），我也找人拿球。我在不知不觉中培养了下班后就在办公室打桌球的习惯。
了解习惯形成的回路后，如何科学培养好习惯就很明确了。比如你想培养阅读的习惯，你可以让"提示"更明显，你可以把书放在客厅显眼并且伸手易拿的位置，然后卫生间放一本，床头放一本，书包随时带一本。那你一空闲时最先看到的就是书。当然我开始习惯随时带着Kindle。改掉坏习惯，同样可以利用这一思路，我前段时间就有玩手机游戏的坏习惯，烦恼的时候玩，压力大的时候玩，心情好的时候也玩，最夸张的是，憋着尿完，甚至连续玩两三个小时。我知道这不好，可还是贪玩。现在呢，我删掉手机桌面里的全部游戏，减少这些诱人的"提示"，当我想玩的时候，找不到，或者要花时间重新下载，"行动"起来步骤多，我觉得麻烦，也就不想玩了，就这样我快一周的时间没打游戏了，这个微小的改变不知为我节省了多少时间。
书中提到，为什么很多人在"减肥"失败?很多人是专注体重减轻的结果，而忽视了减肥的过程。那应该如何做? 重新定义自己的身份来改边自己思想和行为。比如，我想成为像某某一样健康，有精气神，并显年轻的人。我本人是主要通过"过午不食"和适当的运动把肚子和体重减下去的，并逐渐养成"晚上不吃晚饭"的习惯, 当然偶尔应酬除外（即使要吃也不再吃主食），之所以这样坚持，我就是不想自己未来成为那些大腹便便肥头大耳的中年油腻男。
书中还有很多精彩的部分值得我们学习和分享，值得每个关注成长的人去阅读和践行，掌控习惯，让我们变得更优秀，掌控习惯，让我们未来变得更好。
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