大脑整理术，缓解焦虑的小技巧

大脑整理术，缓解焦虑的小技巧

不知道小伙伴们有没有过这样的经历：平时很忙的时候明明觉得有很多事情没做完，很多目标需要达成，但真的闲下来的时候，却葛优躺，无聊地刷剧，刷微博。其实偶尔休闲一下也是给自己充充电，无奈的是真想让自己好好放松一下，刷刷微博，看看新闻什么的，心里却还是无法真正的轻松起来，总觉得很多事情没做，身上压了沉重的担子。如果你平时有这种感觉的话，可能需要静下来心来，好好给自己做一次大脑的整理了。看过我的上一篇文章的小伙伴，正好可以将之前提到的5个问题结合今天的内容给自己梳理出暂定的人生目标。是的，这个只是“暂定”的人生目标，谁也不知道明天是否会在自己的人生中出现什么改变命运的事物。但遵守自我探索与自我提升的二八法则，一定能让你的目标越来越清晰。

时间管理，一时只做一件事

在说大脑整理术之前，我要先介绍一个我觉得很好用的时间管理小技巧。我是一个有很严重的时间焦虑的人。也许是从小做事就比别人慢半拍的缘故，让我总觉得事情做不完，继而导致了习惯性的焦虑。之前备考国家二级心理咨询师时，曾看到书中说每个人的大脑反射弧的长短是不一样的，有的人反射弧短，所以心直口快，想到立马就去做了，动作也快。而反射弧长的虽然动作慢一点，但胜在思虑周全，而且能想得比较远。看到这里我就想，我肯定就属于反射弧长的內倾型人了。其实我事情总做不完也不能完全归因于大脑构造，习惯性的焦虑才是罪魁祸首。适度焦虑可以让人产生紧迫感，更高效地完成工作，但过度的焦虑却会使大脑造成拥堵，让原本就慢半拍的我更低效。

一个人想要高效，就必须进入深度工作的状态，在一个时间段内只专注完成一件事，深入工作的状态更容易让我们产生心流。心流是指人进入的最优体验的状态。但习惯了碎片化信息的大脑可不会乖乖停留在一件事上，时不时地冒出一些和这件事无关的思绪。但有时这些思绪又是非宝贵的，可能就是一个想了很久的问题的解决灵感，过了就会忘。这个时间管理的小技巧就是在工作台上放一个小本子，专注于做一件事时，如果有小灵感冒出来，赶紧记到这个小本子上，这样既不会打断原本在做的工作，又可以将转瞬即逝的小灵感记下来，方便又好用。

如果小伙伴们觉得随时带一个本子不方便，也可以记在手机的备忘录中。手机对于现在的人来说是必备物品，平时肯定是寸步不离的，所以记在手机上既方便，又环保，连小本子都省下来了。这里有个小提示，要把所有的灵感都记在同一个地方，否则事后你还要回想到底记在了哪个地方。刚开始我没有养好习惯，手边有什么就记在什么上，导致后来都记不清记在哪里了，所以大家一定要吸取我这个教训。

大脑整理术，缓解焦虑的小技巧

清空，让大脑只为思考而生

现在开始真正的大脑整理。上面的小技巧只是做了收集的工作，如果不去做，事情还是堆积在那里，你的大脑依然放松不了。还记得二八法则吗？想是二，做才是八。

Step 1. 给自己一个小小的仪式感，让自己的身心都做好准备，可以闭上眼睛专注于一呼一吸做三个深呼吸，也可以跟自己说一句话：我已经准备好整理我的思绪了。

Step 2. 打开上面说的备忘录，如果觉得脑中还有很多想法，也可以重新翻开一张空白页，将所有想法都写下来，然后与之前几下的条目都汇集到一起

Step 3. 将所有的事归类，总结。如果一件事能在短时间内完成，请不要犹豫，立刻马上去做，完成后可以释放大量的大脑空间。

Step 4. 将上一步无法短时间完成的事，分别用SMART法则与PDCA闭环分别列出完成步骤，记在一本专门的本子上。

Step 5. 完成上述目标，用甘特图监督目标完成情况。

以人生目标5问为例，step1/3/4/5不变，在第二步问自己5个问题：

1. 我是谁

2. 我能做什么事

3. 这些事我是为谁而做

4. 他们想要什么，需要什么

5. 我做的事能改变什么样的结果

将这5个问题所有能想到的答案全部记录下来。这一步十分重要，因为想法在脑中是飘忽不定的，写下来以后所有的想法都暴露在眼前，对于大脑有强烈的冲击，这样我们才会有更强的动力去行动。

然后再按照接下来的步骤完成目标，相信不用多久，我们一定会有所改变，往理想中的自己靠近。

如果有小伙伴想要了解如何使用SMART法则，PDCA闭环和甘特图，欢迎关注我。

我是诚子，希望与你用整理思维，过轻松而高效的人生。