骨盆 | 8个动作，帮你改善骨盆前倾 ②

上一篇文章分享了关于骨盆倾斜对女性的影响，这篇文章的主题是--骨盆前倾的改善方法。

分为四个主题，分别是骨盆的自测，骨盆前倾的判断，骨盆前倾的形成因素以及骨盆前倾的改善方法。

下面我们可以通过一个简单的测试来判断骨盆是否有问题。

原地踏步

1.记住你现在双脚的位置，身体完全的放松。

2.自然地开始原地踏步，不需要刻意关注双脚。

3.连续踏步20秒，停下来，双脚不再移动。

4.看一下落脚的位置，是否内外八字，是否左右偏移最初的位置。

双脚的形状是骨盆形态的呈现，骨盆前倾，后倾会导致双脚内外八字。

二、骨盆前倾的判断

骨盆前后倾的衡量标准主要是身体的四个点：耻骨，肚脐，胸腔，和尾椎骨。

骨盆前倾状态：耻骨向下，尾骨向上（翘臀），腰椎长期处于挤压状态。

三、骨盆前倾的形成因素

1.长时间穿高跟鞋，尖头鞋

2.重心在脚掌上

3.为了美，刻意翘臀

上面三种情况，身体重心都会向前，身体为了保持平衡，臀部会自然上翘，长此以往，就会形成骨盆前倾。

四、骨盆前倾的改善方法

在调整体式之前，先说一下，调整骨盆前倾的两个思路。

一个是扩展腰椎空间，另一个是强化腰腹力量，不管是教会员还是自身改善，把这两个思路带到生活。

因为瑜伽的理疗不仅仅是在课堂上，还要学会如何在生活中正确的和自己的身体交朋友。

具体体式：

⒈ 两脚分开，身体贴在墙上，臀部向下，初学者可以在大腿内侧夹砖，保持呼吸。

⒉ 两脚分开，身体贴在墙上，臀坐在瑜伽砖或者大抱枕上，膝盖脚尖同方向打开，手臂上举，肩膀下沉，保持呼吸。

⒊ 手掌趴在椅子上，臀部向后，保持耳朵在胳膊内侧，重心放到脚跟，腹股沟远离大腿，保持呼吸。

⒋ 下犬式，上一个体式的加强。

双手推地，手掌张开，双脚扎根，脊柱延伸，臀部向上，尾骨向下，呼吸保持。

⒌ 宽婴儿式

双腿分开与髋部同宽，臀部向后向下落脚跟，额头置于垫子上，保持呼吸。

⒍ 仰卧地面

在腰部下方垫一张白纸，腰腹用力下沉去找纸的感觉，保持呼吸。

⒎ 双锁腿式

仰卧地面，屈双膝拉向胸口，后背贴实地面臀部向下沉，保持呼吸。

⒏ 仰卧

将圆抱枕放在膝盖窝下方，背部腰部完全贴垫子，保持呼吸。

骨盆前倾的改善体式就分享这么多内容，后面会更新骨盆后倾的理疗方法，可以持续关注。

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