【减肥饮食分享】如何吃出易瘦体质？

减肥都是靠三分练七分吃，吃对食物，吃对时间，瘦得就快，体重秤的数字也会很好看，减肥效果就不用说了。

不过MOMO发现很多女生减肥是这样吃的，早上起床为了减肥啥也不吃，中午最多吃一点点，结果到了晚上肚子饿得发慌就暴吃一顿，零食饼干都不能少，结果一个月下来，体重不降反升。

还有很多女生是这样吃的，早上中午吃一些青菜，到了晚上才吃米饭面条之类的食物。结果一个月下来，体重也没有明显的下降，小肚子倒是挺明显的。

【减肥饮食分享】如何吃出易瘦体质？

MOMO告诉大家，减肥最重要的部分就是饮食，三餐怎么吃什么时间吃直接决定着你能不能瘦，能瘦几斤。

下面我们来了解一下减肥食谱里面的食物，可以分为几大类，包括蛋白质，碳水化合物，维生素，微量元素和膳食纤维。

减肥虽然要控制热量摄入，但是这几类食物都应该要适量摄入的，才能保证我们减肥期间的营养均衡哦。

还有吃的时间对不对直接决定我们能不能瘦，能瘦几斤，比如说糖分比较高的水果应该选择早上吃，碳水化合物例如米饭，面条，面包更适合早上或者中午食用，早上代谢比较快，是不容易囤积脂肪和热量的。

【减肥饮食分享】如何吃出易瘦体质？

很多明星为了保持身材采用的是过午不吃的减肥方法，这种减肥方法虽然有点过于极端了，但是恰恰告诉我们，什么时间该吃，什么时间不该吃，都是我们减肥期间应该要去注意的问题，选择在正确的时间吃正确的食物，才能吃出易瘦体质。

下面MOMO跟大家分享

三餐应该这样吃

早餐:

早餐是三餐中最重要的，有很多女生为了减肥是不吃早餐，这是一种非常错误的做法。不吃早餐不但不会帮助减肥还会影响我们的代谢，破坏我们的肠胃功能。

胖的人不吃早餐会更胖，因为没有能量去帮助你的身体代谢多余的能量，而且到了下午晚上还会更饿，就容易暴饮暴食了。

早上身体代谢的比较快，能代谢完我们摄入的能量，所以早上可以选择吃碳水化合物类的食物和高蛋白质类的食物。

早餐食物推荐

a碳水化合物类的食物

馒头 全麦面包  杂粮粥

b蛋白质类的食物

牛肉 鱼肉 鸡肉 注意做法尽量清淡

鸡蛋 豆腐花 豆浆 豆制品 牛奶

c膳食纤维类的食物

蔬菜  杂粮

举个例子

一个馒头＋一杯豆浆＋一碗杂粮粥

这个就是一个很好的减肥早餐了哦。

午餐

中午人体的代谢没有像早上那么旺盛，那么快，所以午餐不能像早餐那么丰富，而且食物的种类跟早餐也会有所区别。中午一般建议大家吃高蛋白少碳水的食物和膳食纤维的食物。

午餐食物推荐：

a高蛋白类的食物

虾 鱼肉 鸡胸肉  瘦肉

b膳食纤维类的食物

蔬菜 杂粮

c碳水化合物类的食物

红薯 玉米 土豆

举个例子

你可以选择这样搭配的午餐

一盘西兰花炒瘦肉+一份蔬菜+一块玉米

也可以选择这样搭配的午餐

一份清蒸鱼肉+一份蔬菜+一块红薯

晚餐

晚上的活动量比较少，不建议摄取高热量的食物。晚上进食的时间也不建议太晚，最晚不超过9点后进食晚餐。

晚上更适合吃膳食纤维丰富的食物，比如各种各样的蔬菜。主食和高热量的食物和脂肪类的食物都不建议晚上进食，因为这样会很容易长胖的哦。

晚上食物推荐：

a膳食纤维的食物:

西兰花  芹菜  番薯叶  生菜(做法水煮)

b碳水类食物

玉米  红薯  土豆

举个例子

你可以这样搭配晚餐

一个红薯＋水煮番薯叶

你也可以这样搭配晚餐

一根玉米＋水煮西兰花

在这里MOMO提醒大家三餐食物吃对，才能瘦的更快，正确的食谱能让你吃出易瘦体质！

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