一、一件好事
夸自己：
1） 今天早上允许了自己偷懒一次，没有去跑步，没有自责。
2） 早上听了子贤老师榜样麦妈妈连麦和诊断麦，还做了思维导图
3） 感受到迷茫时，看到了以前的一篇好文，更加坚定了自己的道路。
4） 孩子今天说不想上吉他课，我鼓励她给出说服我的3个理由，可以允许她不上课。我对孩子越来约有弹性了。
5）今天学着闺女在地板上光脚走路，哇，这么舒服啊，我也不想穿鞋子了，哈哈哈
夸孩子：
1） 孩子今天很耐心地看李娟的书，看了两个小时，还让我给她读。孩子又多了一个喜欢的作家。
2） 今天跟妈妈约定写完作业后再玩手机，中间休息时拿到手机也没有玩游戏，为你的自律点赞。
3）今天写的作文，你很认真的思考和琢磨，把以前学到的写作方法也用上去了，你现在真的很善于思考呢，为你的进步点赞！
4）今天完成了数学的计算训练，一次就合格了
5）今天提前完成了英语单词背诵、阅读理解的任务，主动完成了数学的预习，为你的努力和自律点赞！
6） 女儿帮我给爸爸发慰问信息，我的女儿很暖心呢，得知爸爸生病，还建议爸爸休息，还说不再欺负爸爸了。哈哈，你终于承认一直欺负爸爸了。
夸老公：
1） 今天嗓子疼的那么厉害，还坚持去上班，亲爱的，辛苦了。
2）老公今天在收到信息后，很快就回复了。
3）家里没有合适老公的药，让他上班路上自己去买，他也很爽快地答应了，而且中午就吃上了，我的老公越来越关注自己的身体了。
二、情绪日记
亲子对话记录：
孩子最近总是说很讨厌爸爸，问我：爸爸这么不好，为什么跟爸爸结婚？
孩子为什么这么讨厌爸爸呢？问她为什么这么讨厌爸爸，她说：爸爸总是不能理解她，太希望爸爸能够陪伴她，能够理解她，可是爸爸却总是一板一眼的样子，很少关注孩子的感受。
孩子：你以前怎么会看上他呢？
我：你爸爸以前也不这样的，他以前工作没有这么忙的时候，还是很体贴的。现在工作忙，他大概压力很大，所以，总是没有时间陪伴我们了。（我感受到孩子对爸爸的不尊重，我有些担心孩子以后跟爸爸相处不好）
反思：
为什么在我多次表达爸爸也有很优秀的一面的时候，孩子还是不接受呢？孩子对爸爸的不接纳来自于哪里？我以前有跟孩子说过爸爸不好吗？没有，但是，我以前经常对孩子爸爸充满了评判和不尊重。这些都是在孩子很小的时候，我和她爸爸经常生气的原因。
现在和她爸爸关系表面好了，我不对爸爸报希望了，但是，孩子还在替我表达。
我的孩子是如此的爱着我们。
假如再发生一次，用我信息表达：
我听到你多次说爸爸不好的话，我感觉五味杂陈，一方面我担心你和爸爸将来相处不好，你爸爸他是不善于表达的人，但是他只会用行为表达，这是他的表达爱的方式，另一方面我也担心你爸爸听到你说这些话受伤；还有，我觉得可能是我以前跟你爸爸生气闹矛盾，给你留下了不好的影响，我感觉很愧疚。
用情绪翻译孩子感受：
我也感受到你对妈妈和爸爸深深的爱，你是不是很希望爸爸多多地能陪伴你，这样，你才觉得爸爸是爱你的？爸爸现在没有精力陪你，我们要不要一起想想办法，我们做些什么，能让爸爸在家能够更加放松些，也愿意多多的陪伴我们一些？
这一天我做的好的地方：
没有沉浸在忧虑迷茫中，坚定了自己今后的道路。
我的担心是真的吗？
我担心我不工作后，老公工作压力更大。这个担心是真的吗？我不工作，就真的无法生存了吗？只是被恐惧胁迫了，继续这样下去，我更加不好呢。
即使能找一份兼顾的工作，也只是挣钱而已，我是为了什么生活呢？为了挣钱吗？这不是我想要的生活。余生，我想为了自己的爱好而活。
我当下可以做些什么？
我当下可以去坚持培养自己的爱好，坚持做正确的事。
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