读书笔记《为什么精英都是时间控？》
一、时间理论及应用
专注度最高的时间段：
早上6:00-7:00，下班前4:00-5:00。
每天日常所做的工作性质：
分为“专注性工作”和非专注性工作”。
专注性工作：需要思考创作。非专注性工作：模式化的基础工作。
时间法则：
① 以15分钟为基本时间单位，每隔15分钟小休息一下；
② 以3个15分钟为一个工作单位，45分钟大休息一下；
③ 以两项45分钟为一项工作的极限时长，工作90分钟后，放下这项工作，去做点其他事。
二、如何提升专注力的具体方法？
排除杂念：① 整理桌面；② 把脑内思考的琐事写下来；③ 找相对合理的环境，减少通信干扰
限制工作时间：① 确定离开公司的时间；② 战略性“后有约定”。比如135去健身房锻炼，这几天最大化专注工作。
提升血清素：治愈心灵，放松心情。
午睡：20到30分钟。
工作一段时间，换个场所去接水，或者和同事聊会儿天。
做了1小时的专注心工作，穿插一些非专注性工作，转换心情，重启大脑，延长专注力。
三、怎么利用自由时间？
自由时间：
如果有多出的1个小时自由时间：建议不要用来工作。
怎么利用？
1. 投资自己。工作中的专长和其他能力。
2. 把被动性娱乐转换为主动性娱乐，让输出成为一种习惯。
主动性娱乐：需要专注力（读书、运动、下象棋）。被动性娱乐：不需要专注力（看电视、聚会、喝酒）。
3. 改变放松方式。
① 享受现在才能获得幸福。不要在娱乐放松的时候想着工作。
② 竖起快乐的天线。感受快乐的瞬间。
③ 制作一张婉乐清单。有了自由的时间，把“最想玩”的事情付诸行动。
④ 享受放松的时间。彻底放松，不动脑。听音乐或发呆。
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