简爱跑步法——叶武滨说时间管理第60讲学习收获

简爱跑步法——叶武滨说时间管理第60讲学习收获吴栋老师的“简爱跑步法”。 简爱跑步法——叶武滨说时间管理第60讲学习收获

这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

简爱跑步法5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。 简爱跑步法——叶武滨说时间管理第60讲学习收获

“挺”

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很多人在开始跑步的时候，都习惯“含胸”，其实这很影响我们的发挥，因为没有充分把胸腔打开，就不能呼吸到充足的氧气。正确的跑步姿势，应该将身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，这样能让我们在跑步时呼吸更多的氧气，长期坚持下来，还有助于形成良好的体型。

“倾” 简爱跑步法——叶武滨说时间管理第60讲学习收获

在跑步时，身体会有自然往前倾的动作，这样有助于我们保持良好的前进姿势。

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往前倾并不是弯腰，而是以脚踝为支点，挺直身体往前倾。

“柔” 简爱跑步法——叶武滨说时间管理第60讲学习收获

我们可以先尝试一个简单的动作：从台阶上往下跳，然后会发现最先着地的是我们的前脚掌，膝盖也会有自然的缓冲动作。我们在跑步时也需要保持这样的姿势，通过前脚掌着地，让脚踝、膝盖发挥很好的缓冲作用，可以有效避免跑步受伤。动作的核心就是：前掌先着地，步幅足够小。

“衡” 简爱跑步法——叶武滨说时间管理第60讲学习收获

一些跑友在跑步时，身体会有些左右摇晃，或者有明显的上下波动，这些都会造成不必要的能量损耗。正确的做法，应该是保持身体的平衡，避免左右摇晃和上下波动（头顶的起伏控制在10公分左右），这样才能跑得更好更远。

简爱跑步法——叶武滨说时间管理第60讲学习收获

跑步时，建议摆臂不要越过身体的中轴线，不然同样也会影响身体的平衡性，造成能量的不必要损耗。

“坚” 简爱跑步法——叶武滨说时间管理第60讲学习收获

通过前面四个字，“挺、倾、柔、衡”，我们已经能够很好的安全跑步，最后一个字，“坚”，主要是帮助我们锻炼跑步所需的核心肌群，让我们跑得更远。

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每天坚持做几组深蹲和正反向的平板支撑，非常有助于锻炼我们的核心肌群，让我们变得足够强壮，去迎接更多跑步的挑战。

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