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上个周末，回农村老家干了一天农活，具体的劳动流程是这样的：
掰玉米（徒手）——砍玉米秧（镰刀）——刨玉米根茬（锄头）——翻挖土地（铁锹）——栽白菜（铁铲）——浇水（提水桶）——完工。
对于办公室久坐一族的我来说，这一套流程下来，“累”是必然的。
好在我有很好的劳动基础，从小在农村长大，地里的农活几乎全干过。现在，虽然干农活的机会不多了，但隔日一次的健身房举铁也相当于在地里搬砖了。
所以，论起干农活和健身的体验，我还是有发言权的，所以就有了今天的这篇文章。
学会倾听身体的声音
无论体力劳动还是健身运动，达到一定强度，身体就会有所反应，我们要学会辨识：
是肌肉的酸痛？还是骨骼在过度受力？身体在变得结实？还是在累积劳损？
身体是革命的本钱，用好了，它会更加强壮，用不好，就会受伤。
对于即将奔五的我来说，一天的频繁弯腰，下蹲、挥臂动作并没有给我带来腰痛、膝盖痛等不适，唯一不舒服的感觉，是后背肩胛下方的肌肉酸痛。
这是一个好消息！
这说明我的腰部肌肉、上下肢的肌肉力量还不错，能够保护我的骨骼不受伤害。而后背的肌肉酸痛，说明平时的健身运动不到位。
也许是运动的时间不够长，也许锻炼的力度不够，或者方法不对。而这一次的田间劳动让我找到了感觉。
体力劳动和健身都是很好的锻炼方式，但体力劳动会把更多的精力集中在“活儿”上，而忽视了身体的反应。
体力劳动单一性的动作很多，比如挖、刨、栽苗、浇水，需要长时间的固定动作，这需要强健的肌肉保护。和健身一样，不要长时间保持一个姿势，一组动作下来，歇1分钟左右再进行下一组；为减少腰椎长时间弯曲用力，尽可能蹲下来做......
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肌肉锻炼是中年人的必修课
随着年龄的增长，人到中年以后，肌肉的含量就会降低，女性表现尤为明显。
肌肉锻炼有什么好处？
首先是带来新陈代谢速率的提升。
有资料显示：一磅（约为0.45千克）肌肉一天能消耗10千卡热量，我们平时的快步走、骑单车、跑步等靠大量流汗的有氧运动则需要45分钟以上，才只能消耗200千卡的热量。
肌肉的“耗能”随时随地，而有氧运动只在运动时，而且需要跑得足够久，足够远，才能达到燃烧脂肪的目的。
另外，有效的力量训练可以提高肌肉强度和运动耐力。让我们的身体的各关节稳定性增强，身体更灵活，降低患各类关节疾病的风险。
生活中，有的人不小心扭了腰，走路崴了脚，很平常的动作就造成了身体疼痛，活动受限。年龄再大一些，由于身体的稳定性和力量的减弱造成摔伤的危险。
人到中年，我们不要求身体具有百米冲刺的爆发力，但起码要在日常的坐，立，行，卧，屈膝、弯腰、下蹲等各种姿势中能够快速轻松切换。
这有赖于我们身体的核心运动能力、肌肉力量和关节的良好排列。
我们说一个人很健康，其实在很大程度上取决于他身体的行动表现，而行动的灵活性取决于肌肉的力量。
体力劳动和健身运动，可以锻炼我们这样的能力。
如果这两样你什么都不做，可能导致的结果就是：肥胖、运动能力下降，骨骼容易受伤。
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在劳动和健身面前，失眠焦虑等症状，不存在的
对于没有什么器质性疾病、又不是很年老的人来说，失眠、便秘、焦虑抑郁、食欲不振这些亚临床症状，都是“闲”出来的。
每天吃着肥甘厚味，既不劳动也不运动，然后再想些杂七杂八的事情，身体的能量只进不出，憋在里面怎么能让身体这台机器灵活运转？
要消除这些症状，也许不需要走进医院的专家门诊，不需要吃各种各样的药片胶囊，只经常性地去做体力劳动或运动，也许会更好。
晒在阳光下，走在松软的土地上，挥舞镰刀、锄头，尽力伸展身上每一块慵懒的肌肉，让它们动起来，活跃起来，出一身臭汗，身体里的毒素和烦恼就会随着汗液流走。
劳动让体内的血液循环加速，让新陈代谢顺畅，刺激身体产生让人快乐的激素：多巴胺、肾上腺素、甲状腺素......随之，整个人就会觉得神清气爽，畅快淋漓。
然后，保证你吃嘛嘛香，二便通畅、睡觉香甜，什么烦恼焦虑抑郁全部消失得无影无踪。
没有农活可干，那就去公园、健身房、或者家里，健身锻炼，同样可以产生如此的效果。
很多时候，当我们身体不舒服的时候，更多的应该找找自身的原因，反思一下自己的生活方式有什么问题，再去找医生帮忙。
生命在于运动，所以，体力劳动和健身运动，你总要选一样。
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