今天早上体重创下开记以来的最低值,鬼知道昨天晚上我经历了什么
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饮食
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早餐:燕麦粥+低脂牛奶+枸杞+蔓越莓干+蜂蜜,一个苹果,一个奇异果,一个煎蛋,一张全麦面饼+花生酱
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午餐:煎了两片红鲷鱼柳,还有土豆胡萝卜辣椒蒜末鸡蛋饼,西兰花,细竹笋
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晚餐:全麦意大利面+西红柿+红辣椒+杏鲍菇+虎虾+蒜, 配菜是细竹笋,胡萝卜,妇人的手指和菠菜 (外包装写的是有机菠菜,反正我吃起来像番薯叶)
总算是去了趟超市,可以有点新花样,晚餐吃得稍微有点重口味。
加餐:坚果+葡萄干,一小把蔓越莓干(真的就这么一小把),一杯星巴克拿铁,今天莫名其妙就有一股想喝咖啡的冲动
运动
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35 x 俯卧撑 x 3组, 宽距 1组 窄距 diamond 各一组
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15 x 自重深蹲 x 3组
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100 x 踮踮踮 x 3组
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(平板支撑1分钟 + 左右扭臀各10次) x 3组
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30 x 三头肌支撑 x 三组
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(15 x 倒立撑 + 倒立 20秒)x 三组
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(5 x 引体向上)x 三组,依然不敢做多
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15 x 腹部滚轮 x 三组
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25 x V-Up x 三组,来点变化吧
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12 x 波比跳 x 三组,开始尝试下强度高点的花样。
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1000 m 自由泳 + 100 m 蝶泳 + 100 m 蛙泳
最后是微信计步,不跑步的日子步数上万需要点努力的
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第十四天结束
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