暮而收拒，无扰筋骨

        生命在于运动，不错，但要看时侯对不对，违背自然，运动反而会戕害我们的身体，不得不慎之。

      现在很多人喜欢傍晚太阳落山后出去进行运动锻炼，主要原因是现代化的高节奏生活，特别像在大都市，除了双休日可以自由支配其他时间去运动外，对大多数工薪阶层来说，也只有傍晚后的夜间有时间进行体育运动了。可这样的时间去进行体育锻炼好不好呢？

        晚上经常看到公园里暴走的人们，打着大旗，喊着口号，雄纠纠的，气昂昂的一幅举世皆弱唯我独强的傲骄之态，众人皆侧目佩服之，而我则不然，如此运动未必合适，应该好好学习《黄帝内经》，想到《黄帝内经》的养生智慧，虽已过去两千余年而对于现代养生来说犹有指导意义。

《黄帝内经》有句经文：“故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露”，就很好的回答了以上问题。这句话出自《黄帝内经生气通天论篇第三》，原文如下：

      “故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。 是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”

        意思是说：人体的阳气与自然界阴阳消长的变化密切相关。阳气在白天主司于体表。一天之中，在早晨，阳气开始生发并逐步充实到体表；到了中午，阳气最为隆盛，人体表阳气也是最充满的时候；在太阳西下的黄黄昏，自然的阳气随着太阳的照射减少阳气也在减少，阴气逐步加强，那么人体和自然也是一样的，人体的阳气也在减少，顾护体表的阳气也渐渐内收入里潜藏，汗孔随之关闭，这样就可以避免阳气耗散太过，而使外在的阴寒侵入体内变生疾病。这也是一天中阳气消长盛衰的过程。说明对于人体阳气的保养，要顺应自然变化的规律，根据阳气初生、隆盛、潜藏的不同时间，调节起居，安排作息。如果我们违反这个规律，将导致形体的困顿、衰弱单薄。如果我们黄昏时分过度劳动筋骨，则容易使阳气难以收敛而耗散；或置身于雾露之中，则寒湿之邪易侵袭人体，损伤阳气。养生者于此不可不知。

          因此黄昏过后我们是不宜进行运动锻炼的，尤其进行激烈的运动，那叫“劳动筋骨”，黄昏时分人体的阳气应该内收潜藏，而运动锻炼后容易使“阳气难以收敛而耗散”，而此时的外表阳气已经减少，运动锻炼又使表皮毛孔打开，“寒湿之邪易侵袭人体”，阳气就更加损失掉了，长期的这样违反自然和人体的阴阳盛衰规律，损耗阳气，人的身体不但不健康，反而会越来越衰弱单薄，严重则会变生疾病。

          那有的人就说，我只有黄昏后这段时间才有时间去运动锻炼哦！怎么才能减少阳气的耗损？方法是这样的，如果你非要在夜间运动锻炼，那么给你的建议是可以进行一些平缓的运动锻炼项目，比如散步，站桩，太极、瑜伽，控制好运动的幅度，只要达到身体微微汗出就可以，另外要注意避免寒邪的入侵，尤其在寒冷的秋冬季节。

          法于阴阳，合于术数。顺应自然，你才能合于道。