一种借助呼吸消除压力的方法

很多的时候，我们都会承受无法推卸的重负，从而感受到压力。适度的压力并不见得是坏事，但如果长期的、超出个体承担能力的压力，就会对身心健康带来负性的影响。所以是否能够自我消化压力，对于一个人的健康和生活质量具有重要的意义。

这里，介绍一种借助呼吸消除压力的办法，这是一种消解内心压力非常有力的方法。具体做法如下：首先细心觉察自己感受到的压力，观察压力下自己的变化，如内心的反应，身体的感觉，并试着在心中用一句话来描述压力的成因，比如，“项目毫无推进，所以内心焦虑”或者“孩子不写作业，我非常烦躁；”“信用卡透支太多，我觉得要崩溃了”。第二步，把注意力集中在呼吸上，调整呼吸状态，想象压力随着呼气被带出体外。此时，如果发觉身体的某个部位很紧绷，就可以在吐气的时候，想象一下将空气吹入那里的感觉。感受那个部位随着呼吸逐渐软化起来。第三步，试着把集中在呼吸的意识扩散开来，至全身。这一步的诀窍就是想象全身都在呼吸，你的头皮、皮肤都在呼吸，整个身体都在呼吸。在呼吸的过程中，你的压力随着每一次呼气，被带出体外，而你的身体也因为压力的消散，而逐渐柔然、放松、舒适和自在。

呼吸是我们觉察自己、管理情绪，应对压力的很好的途径。你不妨试一试。