很多人认为，提供回报可以帮助人们迅速开始一个健康习惯；回报消失后，人们的习惯还将继续维持。
然而，事实并非如此，很多情况下，一旦停止回报（有时在回报停止之前），我们想要坚持的习惯也会停止。如果人们因为锻炼、吃药或者戒烟而得到回报，那么他们确实会去做这些事，但一旦得到回报，他们可能就不再去做这些事了。
不合理的回报会破坏我们所做的努力，让我们贬低自己的行为。
我喜欢看电视剧《老友记》，其中有一集就反映了这个问题。钱德勒又开始抽烟了，菲比说：“你三年都没抽烟了。”钱德勒手里捏着一根香烟，解释道：“这正是对我三年没抽烟的回报。”
这样的回报，显然会破坏习惯本身。
另外，享受回报的时间，通常是在你认为自己已经培养成功的终点。但终点标志着一个停止点。
一旦我们停下来，就必须重新开始，而重新开始比继续原先的行为要困难得多。在研究首要步骤策略时，我就认识到了这一点。
目标越远大，重新开始所需要付出的努力就越大。如果设定一个具体的目标、一个临时的动机，并且要求一个新的“开始”，那么设置终点就会干扰习惯的养成。
所以如何设置回报，是需要慎之又慎的问题。
这里给大家提供一个思路，从习惯本身去考虑回报，而不是在习惯之外。
比如，如果你培养的是健身的习惯，想一想你最终想获得的是什么。是健康的身体还是愉悦的心情，抑或是其他。如果你希望自己心情愉悦。那么每次跑完步之后，闭上眼睛，感受呼吸，扪心自问，此刻的你，是否能感受到锻炼带来的愉悦感。
把习惯本身带给你的点滴进步，作为你的回报，会使你的习惯形成强有力的回路。
最后向大家提一个问题，你现在培养的习惯，是为了什么？过程中有哪些东西可以作为你的回报呢？
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