《刻意练习》读书笔记

《刻意练习》读书笔记

成人最佳的学习方式并非是独自练习。而是在情景中学习

找到学习共同体或者属于自己的学习小团体

学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

有目的的练习

案例

在任何行业或领域中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能。

有目的的练习

不同于天真的练习，它具备以下四个特点:

1、具有定义明确的特定目标

2、高度专注

3、包含反馈，来准确辨别哪方面还有不足

4、有目的的练习需要走出舒适区

遇到瓶颈怎么办

1、试着做不同的事情。而非更难的事情，换句话讲，这是一个方法问题。寻找不同的方法来克服障碍，找到这种方法便可稳定的提高，直到下一个障碍出现。（可能需要导师，因为有些人已经知道了克服这种障碍的方法）

2、并非达到极限，而是动机不足

有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一

总结:有目的的练习，走出舒适区，以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定计划，并想出监测你进步的方法，还要想办法保持动机。

大脑的适应能力

大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

如果你足够多地练习某件事情，你的大脑会改变那些神经元的用途，以帮助完成那件任务。因此，通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑是有可能的。

以体育锻炼为例，走出舒适区很有必要，挑战越大，变化越大，但不能太过。大脑对于处在舒适区之外却离得不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最迅速。

经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。

心理表征

一、定义

心理表征是一种与大脑正在思考的某个物体、观点、信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

举个例子: 提到蒙娜丽莎，脑海中浮现的油画形象就是蒙娜丽莎在脑海中的心理表征。

1、刻意练习包括创建更加有效心理表征

2、行业或领域的特定性:

这种心理表征是只应用于专为它们而培养出来的技能。

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3、心理表征铸就杰出表现

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二、心理表征的好处

1、有助于找出规律、预测未来和进行无意识的决策

2、有助于处理信息——理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织并分析它，并用它来决策

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3、有助于组织信息

精心创建的心理表征的一个主要优势是: 你可以立即吸收和考虑更多的信息。

一个销售方面的例子

4、有助于制定计划

创建心理表征——调整心理表征

5、有助于高效学习

以音乐练习为例: 学生之间的差别，很大程度上取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。

一个良性循环:技能越娴熟→创建的心理表征越好→更有效的提升技能

黄金标准

一、杰出人物的特点

1、最杰出的人，练习时间最长

2、在寻找杰出人物时，尤其在没有客观测量的标准（比如体育竞技或音乐表演）的领域，要擦亮眼睛，尽可能寻找客观的标准。

但在某些情况下，可以不去思考是什么将杰出的人与其他人区分开，而是只想着是什么使他们的训练方法与其他人有区别。

辨别出是什么使得这些人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。

二、刻意练习

1、特点

刻意练习的特点 刻意练习的特点

2、如何运用

（1）最大限度运用刻意练习的原则

如果你所处行业或领域中刻意练习不能完整实行，那就尽可能应用刻意练习的原则——辨别杰出人物→推测他们杰出的原因→提出训练方法

（2）找到优秀导师

在工作中运用刻意练习原则

一、让练习成为日常工作的一部分

1、拒绝三种错误思想:

（1）认为自己的能力收基因特征的限制

（2）足够长时间做某件事，一定会更擅长。

这是因为，以完全相同的方式做，并不能提高

（3）想要提高，只需要更努力。

除非运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则不会有太大进步。

2、边干边学

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3、用即时反馈来强化练习，可以成为提高绩效的强大方法。

4、类似于训练王牌飞行员的方法，反复多次的“离线”练习会使人们受益匪浅。

二、致力于传授知识的传统方法

知识与技能的区别:

传统方法是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现

在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”而不是“我们怎样传授相关的知识”。

三、致力于改进技能的新方法

最好的方法——制定致力于改进技能的培训计划，训练应当着重实干，而不是知晓，特别是着重于使特定行业或领域中每个人的技能尽可能接近最杰出人物的水平。

辨认谁是专家→即使反馈→创建更高质量的心理表征

在生活中运用刻意练习原则

——刻意练习针对每一个有梦想的人

一、找位好导师

1、怎样找一位好导师

（1）做调查，与他的学生交流

（2）导师可以做到最重要的事情是帮你创建心理表征——告诉你应当注意哪些特定的方面，犯了哪些错误，怎样识别卓越的表现等等。

（3）当你自己改变了时，可能需要更换导师

2、没有导师怎么办。

以一个例子引入:

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（1）自己设计练习方法——为了提高，必须自己创造机会

A.上网，但要谨慎对待互联网上的建议

B.反复做一件事情——为了找出你在哪方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法

（2）用“三个F”创建有效的心理表征

专注ficus，反馈feedback，纠正fix it

——将技能分解成一些组成部分，以便反复练习并有效分析，确定不足之处，然后相处各种办法解决它们

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

二、专注和投入

（1）如果你走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步

（2）不专注。练习没效果。

（3）更短的练习，更好的注意力

——制定明确的目标，把练习课程的时间缩短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式

三、跨越停滞阶段

1、以新的方式挑战自己

在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己

2、攻克特定的弱点

想办法稍微逼迫自己一下（比如你是网球运动员，试着找水平比你更高的人打球；比如你是经理，着重关注你在很忙碌或周边很嘈杂的情况下，你哪些地方容易出错），但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的停滞点在什么地方

四、保持动机

1、新年决心效应

可以理解为三分钟热度。这个效应存在的原因是，有目的的练习是一项艰巨的任务，很难坚持下去，你的专注和努力程度很难保持，那怎么办？

2、意志力根本不存在

意志力是一种完全依情况而定的属性。并且，认为自己不能坚持下去的想法有害无益

3、保持动机的两个组成部分

（1）继续前行的理由

（2）停下脚步的理由

对于长期能保持刻意练习的人，通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。应当每天花时间专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。

4、弱化停下脚步的理由

最有效的方法——留出固定的时间来练习。

想要变得高效→逼迫自己走出舒适区，保持专注。这要求你→一是保证充足的睡眠并保持健康，二是将练习课的时间限制在1小时，可能还要适当压缩一下，超过一小时就要休息

5、增强继续前行的倾向

渴望与动机！——

（1）这种渴望可能完全是内在

（2）出于实用的外在目的

（3）练习一段时间看到一定结果后，技能本身就可以成为动机

（4）相信自己可以成功——你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实

（5）你不再相信自己可以实现某个目标时，不要半途而废，给自己一个承诺，尽最大努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后再放弃。到时候你可能就不想放弃了

（6）外部动机

他人的认可和崇拜——使你自己身边的人都鼓励支持你，或者是与同伴和导师的交互作用。

可以组成一个小团体，这使得有共同兴趣和进步目标（志同道合，很重要）的人聚集起来，你也可以将团体的同志情谊和共同目标作为达到你自己目标的额外动机

6、精心设置目标

分解成一系列可控的目标，每次关注一个

成为杰出人物的路线图

第一阶段:产生兴趣

——小时候与自己感兴趣的任何事物之间好玩的互动是最终对这件事充满热情的第一步

1、杰出人物成长的三阶段

（1）父母以好玩的方式向孩子介绍他们最终从事的领域

像孩子一样边学边玩！

注意，老师很重要。最优秀的老师不会过于看重解决一些特定问题的法则，而是鼓励学生思考通用模式和程序，探究其中的原因，而不只是学会怎么去做。

（2）变得认真

（3）全力投入

（4）开拓创新

想要创新，必须在该领域中已经工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新天地

刻意练习——利用人类大脑和身体创造新能力的这种天生的适应能力。这些能力很大程度上是在细致入微的心理表征的帮助下创造的，那些心理表征使得我们能够比其他方式有效得多地分析和响应我们面临的各种局面