三句话化解愤怒😠

第1句是：亲爱的朋友，我很痛苦、很生气，希望你能明白我的感受。

第2句是：我在尽力转化情绪。

当我们写下这句话时，就向对方传递了这样一个信息，我努力在自我反省，在努力进行正念修习。这句话会拉进你和对方的距离，甚至一起进行修习。

第3句是：请你帮助我。在这里可以写的更具体一些。比如，我现在无法独自处理愤怒的情绪，24小时的时间就快到了，我无法转化愤怒的情绪，请你帮助我。

大多数情况下，当我们感到愤怒伤心时，我们总会说，不需要任何人的帮助，一个人可以挺过来。可结果是我们会越来越生气。当我们写下请你帮助我，这句话的时候，愤怒就减轻了一些。

我们可以把这三句话写下来，放在我们的钱包中，也可以制作成手机屏保，时刻提醒自己。当愤怒生起，或者想要对他人说出伤害的话时，认真读读这三句话。