8月11号:
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8月12号:由于12号回了趟老家,一家人一起吃饭,没有特意控制。不过这给自己种下了恶果,导致体重没降反而长了一斤。以后要克制、克制、克制!
1、卷腹:一组30个
2、仰卧抬腿:一组20个
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3、仰卧交替摸踝:一共20下,做这个动作时,始终保持卷腹的状态,肩胛骨不能触地,在回正的时候稍微停顿一下再摸另一边。摸脚踝的时候上半身稍微抬起一点,始终是腹部发力。
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4、90度卷腹(借助器材药球5kg):在小腿和手上各放一个药球,手上的药球要举到额头的位置,保持这个动作30秒。
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5、平板支撑:一组2分钟。
6、战绳:一组30秒,甩绳时候的速度尽可能快。
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7、半球俯身爬坡(借助器材波速球):将手撑在波速球上,保持平衡做俯身爬坡,一组50下。
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8、踏板:,之前在私教课第十二节介绍过踏板这个器材,这次还借助这个器材,不过高度增加到6个阶级,一只腿放到踏板上,另一只腿保持再地面上。放到踏板上的这只腿发力,上踏板,上踏板后另一只腿不接触踏板,停顿一下,然后再放回地面。这个动作每条腿16下。
9、波比跳:一组15个。
10、交替前踢腿:一组30下,踢腿的时候越高越好。
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