美文网首页
2018-08-12(私教课第十三节)

2018-08-12(私教课第十三节)

作者: 迷茫的Leo | 来源:发表于2018-08-14 12:49 被阅读0次

8月11号:

早饭:鸡蛋+玉米+蛋糕+红豆大米粥 午饭:凉拌银耳+炒土豆片+炒青菜+米饭+西红柿鸡蛋汤

8月12号:由于12号回了趟老家,一家人一起吃饭,没有特意控制。不过这给自己种下了恶果,导致体重没降反而长了一斤。以后要克制、克制、克制!


1、卷腹:一组30个

2、仰卧抬腿:一组20个

仰卧抬腿

3、仰卧交替摸踝:一共20下,做这个动作时,始终保持卷腹的状态,肩胛骨不能触地,在回正的时候稍微停顿一下再摸另一边。摸脚踝的时候上半身稍微抬起一点,始终是腹部发力。

仰卧交替摸踝

4、90度卷腹(借助器材药球5kg):在小腿和手上各放一个药球,手上的药球要举到额头的位置,保持这个动作30秒。

卷腹

5、平板支撑:一组2分钟。

6、战绳:一组30秒,甩绳时候的速度尽可能快。

速度尽可能

7、半球俯身爬坡(借助器材波速球):将手撑在波速球上,保持平衡做俯身爬坡,一组50下。

波速球 俯身爬坡

8、踏板:,之前在私教课第十二节介绍过踏板这个器材,这次还借助这个器材,不过高度增加到6个阶级,一只腿放到踏板上,另一只腿保持再地面上。放到踏板上的这只腿发力,上踏板,上踏板后另一只腿不接触踏板,停顿一下,然后再放回地面。这个动作每条腿16下。

9、波比跳:一组15个。

10、交替前踢腿:一组30下,踢腿的时候越高越好。

交替前踢腿

相关文章

  • 2018-08-12(私教课第十三节)

    8月11号: 8月12号:由于12号回了趟老家,一家人一起吃饭,没有特意控制。不过这给自己种下了恶果,导致体重没降...

  • 健身打卡13

    今天已经是健身私教课第十三节啦,姨妈刚过,买了左旋肉碱1000000,感觉很不错,教练都说我疯啦 怎么说今天的状态...

  • 对于健身,这次我是认真的

    今天,我主动到健身房上第五节私教课,连续健身两周,每周上三节私教课,自己做一次有氧训练,除了上大学的时候,工作...

  • 私教课

    腹部训练,激活,手部向上碰目标。胳膊宜立向上够目标。左右脚45度触摸。下脚部触摸。跪姿平板支撑。双腿左右抱膝扭转触...

  • 私教课

    D25,私教课1.今天的私教课,只练习呼吸,还找不到感觉,老师说我的呼吸是上下的而不是左右的,横肌隔膜都启动不了。...

  • 私教课

    一,臀部 先热身,再拉伸(按摩轴等) 1.杠杆硬拉15X3 2.壶铃硬拉(双手举壶铃在下巴前,腹部用力,夹紧屁股)...

  • 私教课

    健身房又给我打电话,提醒我还有两节私教课没有上,让我有空约个时间,她们会派最好的老师给我上课。我连忙说最近太忙,忙...

  • 又一天

    今天瑜伽私教课按时练习了~经期来了,这次,来早了,但似乎又给自己的瑜伽私教课带来了空余时间,整好下周的私教课不用停...

  • 又一天

    今天瑜伽私教课按时练习了~经期来了,这次,来早了,但似乎又给自己的瑜伽私教课带来了空余时间,整好下周的私教课不用停...

  • 腿部锻炼,迷恋大重量的训练误区

    【健身日志20180316】私教课的第三节课 锻炼部位: -腿部 肌肉部位: -股四头肌、腘绳肌、小腿肌群 、 臀...

网友评论

      本文标题:2018-08-12(私教课第十三节)

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/ysepbftx.html