喜悦呼吸初体验回顾

参加舒眠减压沙龙的时候，老师发现我在二元对话时，神情非常紧张，很多情绪都压抑在心里，所以推荐我下一步进行“喜悦呼吸课程—唤醒天使之光”的学习体验。

在学习心理咨询师的相关知识之前，从未接触过喜悦呼吸方面的讯息，第一次参加喜悦呼吸课程感觉是即兴奋又忐忑。

兴奋的是又多了一种探索自我途径的课程；忐忑的是上次沙龙因为紧张没有表达出自己的情绪，这次不知道会不会重蹈覆辙。

对应呼吸课程名字的画

参加课程的学员入场之后，老师首先简单的介绍关于喜悦呼吸方面的知识，告诉我们希望能通过喜悦呼吸带大家感受“爱，喜悦，力量”。

接着抽一名自愿的学员给大家做了一段呼吸诊断的示范，然后进入群体的呼吸体验。

注意：喜悦呼吸课程需要在与外界隔音的场所，并有专业的呼吸教练指导下进行，请大家不要自行尝试。

喜悦呼吸的场地

第一阶段，是在欢快的背景音乐声中跳跃进行呼吸的打开。这个时候大家都跳的很嗨。

在此阶段，可能是由于我比较胖，然后平时剧烈运动比较少的原因，觉得还没跳到一半就跳不动了，甚至还感觉呼吸给我的肺部带来了隐约的疼痛。

后来小喵助教告诉我跟着音乐举手运动也是可以的。

在此建议以后如果有丰满或平时运动量少的同学可以跟着音乐举手呼吸，一样能达到准备的效果，而且不会给身体带来太大的负担。

接下来进入正式的呼吸体验，首先大口的呼吸把我开始剧烈运动带来的肺部不适清除了。

然后我根据小喵助教以及刘老师的指引，打开自己腹部的呼吸，慢慢的对自己的呼吸模式进行改变，不再仅仅用胸腔来进行呼吸。

同时感觉到上唇和牙齿部位，以及脸颊部位渐渐的产生麻麻的感觉，紧接着感觉上腹部靠近肋骨下缘的地方像有块长方形的区域一直被什么东西压制着，随后压制的区域还跟着呼吸的进行挪到了胸部中间偏右的地方。

结束上午呼吸体验的时候我特地问了小喵助教，这种压制的感觉是要驱逐它还是接纳吸收它呢？

她告诉我产生这种感觉的时候是可以想一下这个部位是想提示你什么方面的情感，然后再做决定。

因为我当时第一次接触呼吸，所以完全没想这些方面，直接顺其自然了。

接着手和手臂也产生了麻麻的感觉，特别是整只手麻得有点发胀，此时蛮担心自己的手会不会抽搐哒(╯﹏╰）

结果一紧张呼吸开始有点乱，后来在助教的指导下，才把呼吸调了回来。

我开始呼吸时是屈膝的，调整回呼吸之后，调整了下腿部姿势开始伸直双腿，这时腿部也产生了麻麻的感觉。

在有助教按压我的脚丫子几个部位的时候，麻麻的感觉从小腿延伸到了脚后跟。

到快要结束阶段我感觉手有点像被很多人抓着一样，分不清到底是胀还是被挤压了。头部和脸颊也像是被什么包围住的感觉。

结束的时候，我感觉手好像还不是自己的，有点缓不过来，头也有点发胀和晕眩，躺了好一会儿。

等我能坐起来的时候，手一直麻麻的，指头胀胀的，脸颊也是麻麻的，小喵助教说有看到我脸部的肌肉一开始有点不由自主的抽两下，我自己也感觉到肌肉在微微的跳，就是不能控制(-。-！）

最有意思的是我用麻麻的手自己戳自己麻麻的脸，好像有相互感觉到，但是反应会慢半拍，给小喵戳了两下也还是慢半拍才能感觉到o(^^)o

但是对于吃货来说午吃饭的时候手麻完全影响不到用筷子夹菜哟～这是让我感觉很神奇的地方啦。

呼吸场地的的鲜花1

中午午餐之后，稍事休息，由芳芳助教给我们进行了一场午睡催眠补充能量，在背景音乐和芳芳助教的呢喃中，大家沉沉睡去，直至被欢快的音乐唤醒。

午休之后，大家又吃了些水果补充能量，并进行了鲨鱼破冰游戏o(^^)o，感觉鲨鱼破冰游戏有点像将打开呼吸的准备运动融入到了游戏里。

接着学习了五式瑜伽动作和丰盛计划，然后进行二元对话，对话过程中我和我的搭档都对自己过去的一些方面有所觉察。

再一次体验到气场把有类似想法或经历的人带到一起，我不知道我自己的觉察在搭档那边是否有类似经历，但是我可以肯定搭档说出来的那些她觉察到的经历或者想法，在我这边是有类似想法或经历的。

结束二元对话之后，刘老师带领我们进行了一场寻找内在小孩的催眠过程。

一开始我以为老师最开始形容的黑衣服的我就是内在小孩，然后一开始自我感觉后面老师引导的审判环节有点像过家家。

至少前半段的审判我自己都觉得自己在敷衍了事，想着宽恕就宽恕吧，无所谓呀。

但是没想到审判环节的最后看到的我才是真正的内在小孩，我看到了小学六年级毕业时候的自己，然后不知道为什么，不由自主的悲从中来，我感觉自己抱着她哭的超级超级的伤心，都没办法好好呼吸的那种。

在我宣泄自己的悲伤的时候，助教一直在帮我按压肩膀和手臂的一些位置，努力帮我调整状态，后来又用两个长时间的温暖的拥抱，让我感觉到自己是被爱的，有人支持和保护的，然后我的悲伤才缓缓的退去，接着自己也能随着助教的话语和指导调整呼吸了。

下午前段部分的呼吸过程里，我虽然按助教和老师的指导进行了调整，却总觉得有什么地方不对，好像呼吸的非常刻意，这让我自己觉得这样呼吸应该有什么地方还能改进。

还有特纠结的就是我保持了那么长的时间的姿势坐的屁股疼（-。-；）然后我忍不住睁开眼睛坐起来了，心里还在郁闷，这次下午的体验不会半路被我自己搞筐瓢了吧(╯﹏╰）。

这个时候另外一位助教迅速的来到我身边，帮我调整了几次姿势，让我重新进入了呼吸状态，然后她用舒缓的语气带领我呼～吸～再呼～，一直到把我呼吸的频率给放缓放慢下来。

她的一句“呼吸是自由的轻松的”突然让我灵光一闪，感觉到后面的呼吸没有那么刻意和辛苦啦。

真心觉得开始前段的呼吸被我自己弄的蛮辛苦的。缓慢舒缓而又轻柔的呼吸让我自己想到以前电影里看到过的海洋里的水母，它的伞盖轻轻的打开，又聚拢，那种舒张轻快的感觉很美妙。O(∩_∩)O~

喜悦呼吸初体验回顾

最后冥想阶段，我感觉看到的是灿烂的星河，然后有一颗打着转像小绒毛一样的星光在我眼前晃悠，蛮好玩哒。

整个呼吸过程结束之后，老师，助教，学员组成了一个圆圈一起跟着音乐摇摆放松，然后老师鼓励我们所有的人与三个不同的人去拥抱，然后在拥抱的过程中做三个深呼吸，我觉得这个拥抱环节给我带来更多的正能量。

接着部分学员现场分享了一下自己的呼吸感受，有些与自己感受共通的地方，比如，自己一个人呼吸的孤独感；自己呼吸时听到别人的感情宣泄，好像自己相应的情绪也随之发泄了一样；等等这里就不一一列举了。

因为我是高度近视，所以下午摘掉眼镜是看不太清的，感觉下午最开始拥抱化解我的悲伤的是小喵助教，然后中途刘老师有过来指导过，再后来引导我灵光闪现的好像是特地从武汉赶过来的那位助教，希望我如果不小心认错了老师不要嫌弃我哈^-^。非常感谢老师们带给我如此美妙的呼吸体验。以上就是我6月11日的喜悦呼吸体验感受，整理后分享给大家。也谢谢老师、助教还有一同参加课程的学员的陪伴，耶～(^_^)v

每个人都有自己的不同的人生经历，所以喜悦呼吸时的感受也会因人而异。

呼吸场地的鲜花2

喜悦呼吸课程给我带来的后续变化：

课程之前，和稍微陌生一点的人都感觉聊不来，课程之后，可以和见过两次面的呼吸课程的同学一起逛吃逛吃，还能主动和她沟通年幼时曾经给自己带来心结的事件。

另外以前生理期比较乱，每个月都会纠结它到底什么时候来，现在呼吸课程之后第二天按时到了，感觉就没以前那么焦虑哒。

此外平时最喜欢宅在家里，呼吸课程之后，空余时间会主动和同事出门逛逛街了。

喜悦呼吸带给我的力量应该就是让我不再那么宅，让我勇敢的面对我周围的人，并与她们沟通吧o(^^)o