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拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
用自己的语言重述知识
拖延症是我们每个人在生活中遇到的。它可以是延迟叫物业费、看一本书、跑步。还有可能是工作遇到的问题，我们拖延是因为内心的害怕，害怕结果的到来，害怕产生一些我们不可控的因素。其实每个我们想要拖延的任务背后都存在着一个问题的本质。一本书放那里很久了可能本质的原因是我们对这个主题不敢兴趣。那我们需要做些什么来使得我们对这个主题感兴趣？我们需要找到背后的本质来帮助我们。一些工作中我们不得不面对的任务其实我们可以通过下面的步骤来克服拖延。
1、设立最后期限，给大脑发出这件事很紧迫的指令。
2、在一天精力最充沛的时候处理难度最大的任务。
3、将任务游戏化，把任务分成几步，逐一各个击破。
4、设立奖励，让自己获得巨大的成就感、自信心，从而激励自己进入下一个任务。
A1：过去的相关经验
10月份的时候家里的电压力锅出气口坏了，它不从正常的出气口出气而是从盖子的侧面出气了，而且响声很大像放鞭炮一样，煮饭是可以煮熟的。因为还在保修期内打算拿去维修点维修。但是查了一下这些点的位置都很远，过去都不是很方便。然后就一直拖着没有拿去修理。
A2：将来如何应用
这周周末的时候把电压力锅拿去维修点维修，维修的地点选在是可以逛街的地方，这样就可以把电压力锅放在维修点，然后自己去逛一下街。等到逛到差不多的时候就去维修点拿锅，然后就是既逛了街也把锅维修好了。
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