（本文为喜马拉雅音频的文字版，想要收听节目可以喜马拉雅上搜索“吕什么”，或者搜索微信公众号：吕什么的读书空间。）
Hello大家好，我是吕什么，很高兴大家能和我一起探讨如何养成读书的习惯
上期节目，我们一起探讨了如何抽出时间来读书，但是有人说了，我每天忙得不可开交，总感觉有做不完的事，就算抽出时间读书，却总想起和同事的争执，一肚子的火不知道该往哪发；还有人说，我有足够的时间，就是沉不下心来做事情，哪怕手里拿着书，还总是想着朋友圈有没有人给我点赞，该怎么办呢？
我们生活在一个数字化的时代，每个人的生活节奏都很快，即使做好了时间的管理，也不能保证精力充沛的去做好每一件事情。所以我们想要把事情做好，只做时间管理是不够的，更重要的是要做好精力管理。
一般，我们说的精力管理主要有4个方面：体能管理、情绪管理、思维管理和意志管理，要想全情投入的去做好一件事情，就要有充沛的体能，积极的情绪，清晰的思路还有坚定的意志，这4个方面缺一不可。
下面我们分别聊一聊该怎么样做好精力管理的这4个方面：
一、体能管理
好多人以为精力管理就是体能管理，其实体能管理只是精力管理的一部分，也是精力管理最基础的部分。体能管理顾名思义就是身体健康方面的管理，不管我们做什么，身体健康永远是第一位的，如果体能管理做不好的话，我们的思维就会变得迟钝，也容易充满抱怨的情绪。要想做好体能管理，需要从以下三个方面做起：
1、饮食
说到饮食，好多人就说了，不就是吃饭嘛，饿了就吃就好了！其实要想做好体能管理，饮食是很重要的一部分，首先，我们要养成定时吃饭的习惯，而不是饿了再吃，因为等到我们感到饿了的时候，我们的体能已经不能支撑我们很好的去工作了；其次，还要注意营养的搭配，保证我们能吸收均衡的营养；最后，要保证每天喝够足量的水，喝水的好处大家应该都知道吧，在此我就不多说了。
2、睡眠
只有休息好了，才有精神去做事情。好多人认为睡眠越多越好，到底是不是这样呢？你有没有过这样的经历：好不容易盼到周末，一觉睡到下午，然后做事情的时候就会很累。所以睡眠不是越多越好，而是要保证睡眠的质量，而想要想睡眠的质量，需要做到以下几点：首先，要了解自己的睡眠周期，每个人睡眠周期都不一样，有的人习惯早睡早起，而有的人却越到晚上越兴奋，做事越有效率，我们要做的就是找到最适合自己的睡眠周期；其次，需要保证足够的睡眠，有段时间我为了赶稿子，每天都会忙到半夜，第二天早早起床，以为自己节省了很多时间，却发现工作的效率低了很多，反而得不偿失。
3、运动
要想保持健康的身体，就得做适量的运动，每个人可以根据自身的条件不同，选择适合自己的运动方式，不管是跑步，还是做俯卧撑，一定要做到一点，就是坚持，三天打鱼两天晒网根本起不到健身的效果。
关于体能管理，最后强调一点，不要随意去模仿别人，我们可以模仿别人的精神和思维方式，而不是模仿别人的做法，也是不是熬夜才表示你用功，努力强调的是高效，而不是时间长短。
二、情绪管理
我们从小到大接收了很多技术能力层面的知识，却很少有人来教我们如何处理好自己的情绪，因此情绪的好坏也成了我们成年后，工作生活的最大干扰因素。下面我就分享几个情绪管理的小方法，希望能给大家一些启发：
首先，我们要能意识到自己的情绪状态。
当感到自己情绪出现波动的时候，特别是生气的时候，要做几次深呼吸，问自己为什么会出现这种状态，要学会控制自己的情绪，而不是被情绪控制。我个人推荐就是读一些关于情绪管理方面的书籍，大家可以去网上搜一下，评分或者销量比较高的都可以读一下，这对我们个人的情绪管理是很有帮助的；
其次，保持学习进步和充实状态，减少恐慌感。
每个人都需要有安全感，刚开始我以为有钱了就会有安全感，后来才发现，有没有安全感跟你有没有钱没有关系，如果我们能保持让自己不断进步，能适应社会不断的变化，不被社会所淘汰，才能有安全感。因此，保持每天学习进步，不断增加自己的自信，感觉自己越来越棒，心情也会越来越好。
最后，给自己规划时间，在规定的时间里做专注的事情。
有时候我们不是没有时间，而是有太多的时间，但是时间越多就越觉得迷茫，我以前如果忙起来就会感觉很充实，但是闲下来就会觉得不知所措，不知道要干什么，一件事没有做好，却又总想着另一件事，现在我会把自己的时间给规划好，在规定的时间专注的里做事，保证做好一件事之后再去做其他事，另外，关于专注的方法我在上期节目里也有介绍，大家有兴趣的话可以回听一下。
三、思维管理
思维管理和体能管理、情绪管理是相辅相成的，体能和情感可以通过一定的锻炼达到一个较好的水平，思维精力同样也是可以。我一般用以下几个方法来做思维管理的：
首先，要做到精简。
要知道我们多数时候都不是没有精力去做事情，而是消耗了太多精力去做一些没用的事情，要想改善这种状况，我们就需要把每天的事情列个清单，早上精力比较充足的时候就去做那些重要的大事情，而一些小事情就要用碎片化的时间去做，比如：工作中需要的文案、下午开会需要的材料，都需要我们要有充足的精力去做，而银行转账、回复邮件等不怎么需要时间的事情，就利用碎片的时间去做，另外还有些事情尽量少做或者不做，比如刷朋友圈、网上和别人骂战，这些事情虽然看起来不大，却是十分浪费精力的。
另外，我们还要学会拒绝别人，以前有人找我帮忙的时候，我不知道怎么去拒绝别人，以为别人找我帮忙就是看的起我，很多事情超出了我的能力范围，结果事情没办好，还耽误了自己的事情。现在别人再求我帮忙的时候，我一般都会根据自己的能力和安排，再答应或者拒绝。
第二，拥有积极的心态，保持乐观，用“试试看”代替“我不行”。
作为我们成年人，每天要面对各种问题和挑战，消极的思想只会让我们退缩，不敢去接受新的工作，而积极的心态则可以让我们直面挑战，突破自我。以前我总是会拒绝去做我没有做过的事情，总认为自己做不好，有时候想都不想就给拒绝了，后来就有人劝我说：“你试都没试过，怎么知道不行呢？刚开始你还不会走路、说话呢，现在不一样都会了吗？人如果想要进步就得去做自己没有做过的事情，不然你只会原地踏步。”后来，我就学着用“试试看”去做事情，比如这两年我除了上班承担了更多的工作外，下班也开始学着做手工皮具，和录音频，做了好多全新的事情。
最后，要进行每天的反思和总结
通过反思和总结，我们可以知道每天都做了什么事情，以及从这些事情中学到了什么经验，曾子曰：“吾日三省吾身，为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”我们不需要像曾子这样“吾日三省吾身”，我们可以思考一下，当天是不是有一些事情做的不好，或者结果不是我们想要的，为什会这样？如果再让我们做一次的话，我们会怎么做？只有思考了这些，我们才能总结出经验，让自己进步。
四、意志管理
我有时候会突然不知道为什么要做手头上的工作量，变得很迷茫，做什么事都提不起劲，有些事即使做了也坚持不下去，也就是人们常说的意志不坚定。而想要意志坚定的去做一件事情，首先必须明白做这件事情的目标或者价值，往大了说，做人也要有自己的目标和价值观，一旦清楚了你的人生方向，你的意志力就会强大得让人惊讶。比如《西游记》这本书，不是在给我们介绍孙悟空的72变，而是在说唐僧用自己坚强的意志力，最后求得真经的故事。
在懂得了精力管理的4个部分之后，我们就要付诸行动，按照以下三个步骤做好自己的精力管理：首先，明确目标，按照自己价值观相一致的方向支配精力，然后面对现实，承认当下的状态，找到自己精力管理做的不好的地方，并给出解决方案，最后，采取行动来弥补我们的不足。
好的，本期节目，我们说了精力管理的四个方面，体能管理、情绪管理、思维管理和一直管理，以及要怎么样做好自己的精力管理，我们做好了时间和精力的管理之后，下期节目我们就开始探讨一下如何开始由浅入深的养成读书的习惯。
网友评论