@所有人
二阶day1
恭喜各位团员来到炫腹团二阶营抱团炫腹！
任务前原地小跑或者慢跑五分钟，等身体微微出汗了再开始拉伸（明天任务主要是上半身拉伸），如果五分钟身体还没出汗的，那么继续慢跑或者原地小跑到出汗为止。户外运动的记得等拉伸完或者任务开始飙汗了再脱去外套，避免受伤，任务结束后立马穿上外套，不要在毛孔张开的时候吹冷风切忌，户外运动最好戴帽子，风吹多了容易头痛。
任务：俯卧撑10个+开合跳10个
选择一个自己拼尽全力可以推十二个左右的高度，每组做八到十个。力求在整个过程中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张，然后开合跳十个，为一个循环，手机秒表计次，二十分钟，最多循环，尽量减少休息时间。
经期任务:俯卧撑8个+原地小跑
选择一个自己拼尽全力可以推十二个左右的高度，每组做八个。力求在整个过程中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张，然后原地小跑调整呼吸，等呼吸稍作缓和，就可以继续，手机秒表计次，二十分钟，最多循环，尽量减少休息时间。
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本文标题：炫腹二阶D1
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